Kilo vermeye mi çalışıyorsunuz? Zayıflamak, tüm vakitlerin en çok tartışılan mevzularından biridir. Hakikat diyet ve tertipli idman ile sağlıklı bir kiloyu koruyabilir yahut kilo verebilirsiniz. Bunların dışında birkaç faktör kilo verme sürecinizi etkileyebilir.
Bilmeden, diyetinizin ve antrenmanınızın sonuçlarını etkileyebilecek birtakım yanlışlar yapıyor olabilirsiniz. Uyku döngünüz, öğün zamanlamaları, atıştırma seçenekleriniz, porsiyon boyutunuz ve başka birçok faktör zayıfama sürecini tesirler.
İşte kilo vermeye çalışırken yapılan 7 yaygın yanılgı.
UYKU YOKSUNLUĞU
Tesirli kilo kaybı için beden yanlışsız bir formda çalışmalıdır. Uyku, hayatın değerli bir tarafıdır. Genel sıhhatiniz için sağlıklı bir uyku programı değerlidir. Her gün 7-8 saat uyuduğunuzdan emin olun. Daha yeterli ve daha kaliteli bir uyku için antrenman yapabilirsiniz.
GEÇ SAATTE YEMEK YEMEK
Gece geç öğünler yalnızca beden yükünüzü değil, sindiriminizi de tesirler. Günün son öğününüzü yatmadan birkaç saat evvel tüketmeye çalışın. Daha sonra acıkırsanız, sağlıklı bir atıştırmalık alın. Lif açısından varlıklı yiyecekler sizi daha uzun mühlet tok tutabilir.
AZ YEMEK
Açlık asla işe yaramaz. Gereğince kalori tüketmemek, daha sonra sıhhatsiz kalori istemenize neden olabilir. Yetersiz yemek metabolizmanın zayıflamasına neden olabilir ve kilo vermeye çalışırken kilo almanıza ve sıhhatinizi kaybetmenize neden olabilir.
ÇOK YEMEK
Birçok kişi hafta boyunca antrenmana ve yeme tertibine dikkat eder fakat genellikle hafta sonları ağır öğünler yerler. Sonuçta, hafta boyunca yakılan tüm bu kaloriler, hafta sonunda yine alınır. Kilo vermenizi engelleyen bir kısır döngü haline gelir.
ÖĞÜNLER ORTASI ZAMANLAMA
Öğünler ortasında çok fazla yahut çok az boşluk olması gerekenden daha fazla kalori tüketmenize neden olabilir. Her öğün ortasında uygun bir boşluk olmalı ve daha güzel doyum için dikkatlice yemelisiniz.
YANLIŞSIZ İDMAN YAPMAMAK
Birçok kişi kilo vermek için yalnızca kardiyo antrenmanlarına bağlı kalır. Lakin kaslarınıza da odaklanmak değerlidir. Bu kasları sıkılaştırmak için programınıza kuvvet idmanı de eklemelisiniz.
HORMONAL DENGESİZLİĞİ GÖZ GERİSİ ETMEK
Hormonlar zihinsel ve fizikî sıhhatinizi çeşitli hallerde tesirler. Hipotiroidizm, hipertiroidizm, diyabet ve PKOS üzere durumlar hormonal dengesizliğe yol açabilir. Kilo verme diyetinizin ve antrenmanınızın daha düzgün sonuçları için hormonal problemleri düzeltmek çok kıymetlidir.