A vitamini muhtemelen en çok göz sıhhati faydalarıyla bilinir lakin bu besleyici hususta göründüğünden daha türk porno fazlası vardır
İki çeşit A vitamini vardır
Evvelce oluşturulmuş A vitamini Et kümes hayvanları balık ve süt eserleri üzere hayvansal eserlerde bulunabilir
Provitamin A Meyveler ve sebzeler üzere bitkisel kökenli türkçe altyazılı porno besinlerde bulunan tiptir En yaygın provitamin A tipi beta karotendir
Pekala A vitamini ne işe fayda Beta karoten havuç yahut domates üzere yiyeceklere turuncu yahut kırmızı bir renk veren bir rus porno karotenoiddir bitki pigmenti ve tek başına güçlü bir antioksidandır
Karaciğer beta karoteni göz sıhhatini ve bağışıklık sistemini destekleyen üremede rol oynayan ve organlarınızın düzgün çalışmasına yardımcı olan A vitaminine dönüştürür sex izle
A vitamini alımınız besinlerdeki A vitamini içeriği ve aktivitesinin bir ölçüsü olan retinol aktivite muadillerinin ölçüsü RAE olarak ölçülür Yetişkin bayanlar günde 700 mikrogram A vitamini RAE’ye muhtaçlık duyarken yetişkin altyazılı sex izle erkekler günde 900 mikrogram RAE’ye gereksinim duyarlar
İşte göz sıhhati için A vitamini yüksek 16 yiyecek ve günlük A vitamini gereksinimini karşılama yüzdesi Karşılama yüzdesi günlük 900 mcg RAE’ye nazaran hesaplanmıştır
HAVUÇ
Havuç muhtemelen göz sıhhati için en çok bilinen besinlerden biridir Havucun göz sağlığındaki kıymeti bedenin A vitaminine dönüştürdüğü bol ölçüde beta karoten içermesidir
Orta büyüklükte bir havuçtan günlük A vitamini gereksiniminiz yaklaşık yüzde 44’ünü alabilirsiniz Ayrıyeten 1 su bardağı kadar pişmiş havuç 1 329 mcg RAE ile günlük gereksiniminizin yüzde 148’ini karşılar Y ani evet havuçlar A vitamini açısından zengindir
BAL KABAĞI
Öbür bir turuncu zerzevat olan balkabağı lif ve C vitaminin yanı sıra pişirilen 1 su bardağı başına A vitamini için 1 144 mcg RAE ile günlük muhtaçlığın yüzde 127’sini sağlar Ayrıyeten onu bir yağ kaynağıyla eşleştirmek daha fazla A emmenize yardımcı olabilir bu nedenle balkabağınıza tereyağı eklemek berbat bir fikir olmayabilir
ISPANAK
1 su bardağı kadar pişmiş ıspanak A vitamini için 943 2 mcg RAE ile günlük gereksinimin yüzde 105’ini ayrıyeten yağda çözünen öbür bir vitamin olan K vitamini için günlük muhtaçlığın yüzde 740’ını karşılar Ayrıyeten düzgün ölçüde lif potasyum ve demir sağlar
PAZI
Bu koyu yeşil yapraklı bitki hayli güçlü bir A vitamini kaynağıdır 1 su bardağı pişmiş İsviçre pazı porsiyonu A vitamini için günlük gereksinimin yüzde 60’ını karşılayan 535 5 mcg RAE içerir Pazı ayrıyeten kemik sıhhati için kıymetli olan uygun ölçüde magnezyum ve C E ve K vitaminleri sağlar
KAVUN
Kavun turuncudur evet kestirim ettiniz A vitamininin öncüsü olan beta karoten içerirler A vitamini açısından güçlü bir meyvedir ve 1 su bardağı kadar bir porsiyonda günlük A vitamini gereksiniminin yüzde 33’ünü karşılayan 299 1 mcg RAE içerirler Kavun ayrıyeten yeterli bir C vitamini ve potasyum kaynağıdır Bedeninizin A vitamini emmesine yardımcı olmak için yoğurdunuzu kavun ile doldurun
İSTİRİDYE
Küçük olsa da istiridyeler çok besleyici deniz eserleridir 1 su bardağı kadar pişmiş istiridye günlük A vitamini muhtaçlığının yüzde 32’sini karşılayan 290 7 mcg RAE içerir Ayrıyeten B12 vitamini için günlük gereksinimin tamamını karşılar B12 vitamini suda çözünür bu da bedeninizin depolamaması manasına gelir Bu yüzden eksiklik çekilmemesi için her gün tertipli olarak alınması gerekir
KIRMIZI DOLMALIK BİBER
Kırmızı dolmalık biberler atıştırmalıklarınıza salatalarınıza ve sandviçlerinize besleyici bir gevreklik katar 1 su bardağı kadar kırmızı dolmalık biber A vitamini için günlük gereksinimin yüzde 26’sını karşılayan 233 9 mcg RAE içerir Ayrıyeten C vitamini için günlük gereksinimin yüzde 211’ini sağlarlar
Kırmızı dolmalık biberler yeşil kardeşlerinden daha yüksek A ve C vitaminleri içerirken tüm dolmalık biberler yeterli lif ve su kaynaklarıdır
MARUL
1 su bardağı kadar marul A vitamini için günlük muhtaçlığın yüzde 23’ünü karşılayan 204 9 mcg RAE içerir Marul ayrıyeten bol ölçüde su ve K vitamini için günlük muhtaçlığın yüzde 40’ını içerir
KAYISI
Kayısı sağlıklı kas işlevi için değerli olan potasyumun yanı sıra 1 su bardağı başına A ve C vitaminleri için günlük gereksinimin yüzde 17’si karşılayan bir öteki mükemmel meyvedir
Kuru kayısı lezzetli ve besleyici bir kuru meyvedir 30 gramlık porsiyon başına kuru kayısı A vitamini için günlük gereksinimin yüzde 20’si olan 177 2 mcg RAE içerir Ayrıyeten güç için lif ve süratli tesirli karbonhidrat sağlar
Kurutulmuş meyvelerin şekeri taze olanlara nazaran daha yüksektir zira şekerleri daha konsantredir bu nedenle istikrarlı tükettiğinizden emin olun
GREYFURT
Bu turunçgil meyvesi 1 su bardağı başına A vitamini için 133 4 mcg RAE ile günlük muhtaçlığın yüzde 15’ini ve C vitamini için günlük muhtaçlığın yüzde 80’ini sağlayan ferahlatıcı bir yaz favorisidir Greyfurt suyu da 1 bardak başına günlük muhtaçlığın yüzde 4’ü kadar A vitamini sağlar lakin meyve suyu yüksek şeker içeriği nedeniyle sonlandırılmalıdır
Pembe greyfurt beyaz muadilinden yaklaşık 30 kat daha fazla A vitamini içerir
BROKOLİ
Turpgillerden bir zerzevat olan brokoli çeşitli besinler sağlar Bunlar ortasında 1 su bardağı kadar pişmiş brokoli porsiyonu başına 120 1 mcg RAE ile günlük gereksinimin yüzde 13’ünü karşılayan A vitamini günlük muhtaçlığın yüzde 112’sini karşılayan C vitamini ve günlük muhtaçlığın yüzde 183’ünü karşılayan K vitamini bulunur
KABAK
1 bardak kadar pişmiş kabak 100 8 mcg RAE ile günlük gereksinimin yüzde 11’i kadar A vitamini sağlar Kabak ayrıyeten yeterli bir su kaynağıdır ve yeterli ölçüde C vitamini sağlar
MANGO
Bu tatlı sulu meyve lezzet ve besinler açısından zengindir 1 su bardağı başına A vitamini için 89 1 mcg RAE ile günlük gereksinimin yüzde 10’unu ve C vitamini için günlük gereksinimin yüzde 67’sini karşılar
Mangolar değerli besinler sağlarken birebir vakitte şeker bakımından da çok yüksektir Şeker alımınızı yönetmeye çalışıyorsanız ölçülü olarak mangoların tadını çıkarın ve daha sık çilek üzere düşük şekerli meyveleri seçin
KUŞKONMAZ
1 su bardağı kadar kuşkonmaz 90 mcg RAE ile günlük muhtaçlığın yüzde 10’unu sağlar Ayrıyeten C vitamini için günlük muhtaçlığın yüzde 102’sini ve K vitamini için günlük muhtaçlığın yaklaşık yüzde 200’ünü karşılar
ÇERİ DOMATES
Parlak kırmızı sulu besleyici ve bir ısırık büyüklüğünde olan çeri domatesler harika bir atıştırmalık yahut salata materyali olarak kullanılır Domatesler bol mikarda güçlü bir antioksidan olan likopen içerirler
A vitamini kelam konusu olduğunda 1 su bardağı kadar çeri domates 62 6 mcg RAE ile A vitamini için günlük gereksinimin yüzde 7’sinin yanı sıra günlük C vitamini gereksiniminizin yaklaşık dörtte birini sağlar
BRÜKSEL LAHANASI
Brüksel lahanası size güzel gelen besinler içeren düşük kalorili bir sebzedir 1 su bardağı kadar pişmiş Brüksel lahanası 60 8 mcg RAE ile günlük A vitamini gereksiniminizin yüzde 7’sini karşılar Birebir vakitte C vitamini için günlük gereksinimin yüzde 107’sini ve K vitamini için günlük ihityacın yüzde 182’sini içerir