Neredeyse herkes hayatının bir noktasında kimi gerilim yahut telaş hisleri yaşayacaktır Günlük olarak bu gerilim Escort Evka1 yahut telaş en çok sabahları hissedilir Uyandığınızda günü tamamlamanın baskısı bunaltıcı olabilir ve biyolojik olarak hormonlarınız bu gerilimi daha da kötüleştirebilir
Tasa seçici değildir Günün rastgele bir saatinde sizi etkileyebilir Evka1 escort Ve siz farkına varmadan gününüz şimdi başlamamışken gelecek için endişelenirsiniz Birtakım insanların kaygılı uyanmasının neredeyse sonsuz sayıda nedeni olsa da bir noktada zihin geleceğe seyahat etmeye başlar bazen birkaç dakika Evka1 escort Bayan sonrası bazen ise on yıllar sonrasının gerilimi yaşanılabilir
Bu güya bir şeyi çözmeye yahut bir sorunu çözmeye çalışıyormuşuz üzere verimli görünse de deneyimlemesi aslında sıkıntı olan bir duyguyu beslemek ve güçlendirmek üzere sonuçları vardır Lakin endişelenmenize neden olan şeyle daha güzel başa çıkmanıza yardımcı olmak için uygulayabileceğiniz birkaç teknik vardır Bu tekniklerle günün birinci saatlerinde gerilimle boğuşmanızı engelleyebilimeniz mümkün olabilir
NEDEN TASAYLA UYANIYORUM
Sabahları telaşlı hissetmek hem anksiyete bozukluğu olan ve hem de olmayan şahıslar için yaygın bir durumdur Sabah gerilimine mahsus çok fazla araştırma olmamasına karşın birçok akıl sıhhati uzmanı bunu uygulamalarında gördüğünü belirtiyor Birçok vakit bu duruma bir isim vermek ve varlığını kabul etmek yardımcı olur Zira birçok insan deneyimlediklerinin kendilerine has olmadığını bildiklerinde rahatlar
Sabah geriliminin belirtileri ortasında süratli atan bir kalp sığ yahut süratli nefes alma ayağa kalkıp güne başlayamama korkusu yahut yetersizlik hissi konsantrasyon zorluğu ve yorgunluk bulunur
İşten antrenmana ve hatta toplumsallaşmaya kadar gün içinde yapmanız gereken her şeyi düşünmek sabah hissettiğiniz gerilime katkıda bulunabilir Önümüzdeki gün hakkında düşünmek kendi başına gerilimli olsa da biyolojik bir süreç de vardır Kortizol Uyanma Cevabı CAR
Kortizol gerilim hormonu olarak bilinir zira bedenin gerilime yansısında rol oynar Her gün uyandığınız birinci 30 ila 45 dakika boyunca kortizol düzeyleri yükselir bu da CAR olarak bilinir ve sabahları daha gerilimli hissetmenize neden olabilir
Herkes sabah anksiyetesi yaşayabilirken anksiyete bozukluğu olan bireyler bilhassa hassastır Esasen kaygıya yatkınsanız sabahları yüksek seviyede gerilim çok daha fazla tasa olabilir Ve sabah gerilimi sağlıklı bireylerin günlerini nasıl yöneteceklerini düşünmelerini sağlamak için faydalı olsa da altta yatan anksiyete bozukluğu olan beşerler için durumu daha felç edici olabilir
Yüksek kortizolün tesiri artan adrenalin akışı artan kalp suratı ve artan kan basıncı üzere fizyolojik anksiyete semptomlarını daha da şiddetlendirir Anksiyetesi olan biri için sabah kortizol düzeyleri yükseldiğinde kaygı daha fazla hale gelir ve kişinin sakince düşünme ve önündeki gün için plan yapma maharetine müdahale eder
İşte telaşlı hissederek uyanıyorsanız deneyebileceğiniz birtakım araştırmalar ve uzman dayanaklı ipuçları
DİJİTAL AYGITLARINIZI UZAK TUTUN
Uyumadan evvel dijital aygıtlarınızı sessize alın ve yatağınızdan uzak tutun Gece geç saatlerde haber bildirimleri ünlülerin tweet’leri yahut bir küme sohbetindeki bir konuşma sabaha kadar bekleyebilir Tüm bu ihtarlar beyninizin uyanık kalmasını sağlar ve rahatlama durumuna ulaşmasını zorlaştırır Ayrıyeten ekranlardan gelen mavi ışık uykunuzu bozabilir ve ayrıyeten bedeninizin uyku döngüsü için anahtar bir hormon olan melatonin üretmesini engelleyebilir Makûs uyku kalitesi gerilim ve anksiyete ile yakından alakalıdır Aygıtlarınız üzere siz de dinlenmeyi hak ediyorsunuz
GÜNÜNÜZÜN OLUMLU İSTİKAMETLERİNİ DÜŞÜNÜN
Bilhassa kaygılıysanız beyninizi olumsuz olaylar üzerinde durmak yerine olumlu olaylar hakkında düşünecek formda eğitmek daha az telaşlı hissetmenize yardımcı olabilir Olumlu tarafları düşünmek daha optimist hissetmenize neden olabilir Bunu denerken olumsuz kanılar içeri girerse paniğe kapılmayın Onların geçmesine ve daha güneşli niyete dönmelerine müsaade verin
Hedef yatıştırıcı aktivitelerle zihninizden çıkıp şimdiki an tecrübenize girmek ve gelecekle ilgili fikirleri yahut fikirleri endişelendirmek için dolaşırken zihninizi aktivitelere geri getirmeye devam etmektir Yatmadan evvel endişelenmek sonraki gününüz için hayli berbattır Pek çok insan bunun yardımcı olduğuna ve ekseriyetle kaygıları pekiştirme ve güçlendirme tesirine sahip olduğuna inanır lakin bu uzmanlara nazaran yanlıştır
KAHVALTI YAPIN
Bütün gece yemek yemedikten sonra sabahları düşük kan şekeri ile uyanırsınız ve bu durum terleme üzere belirtilere ve anksiyeteyi taklit edebilecek olumsuz hislere neden olabilir
Uzmanlar korkuyu azaltmaya yardımcı olduğu gösterilen yiyeceklerin magnezyum ile birleştirilmesini önermektedir Magnezyum açısından güçlü olan yiyecek seçeneklerinden kimilerini günlük olarak tüketmek akla yatkın olacaktır
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok kahvaltı dostu besinde magnezyum bulabilirsiniz :
Badem kaju ve fındık üzere kuru yemişler
Tam tahıllı ekmek ve yulaf ezmesi üzere kepekli tahıllar ve öbür tam tahıllar
Somon füme dahil balıklar
Uyandıktan çabucak sonra besleyici bir kahvaltı yapmak tasayı denetim altına almanıza ve semptomları hafifletmenize yardımcı olabilir Genel olarak güzel ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları telaş ile baş etmenin araçlarından biridir Zira telaş denetimi kaybetme duygusudur ve denetim edebileceğimiz şeylere sahip olmak endişeyi hafifletmeye yardımcı olur
GERİLİMİNİZİ KABUL EDEREK TEKRAR ÇERÇEVELENDİRİN
Sabah gerilimini telaşını yahut anksiyetesini kabul etmek onu hayatınızın kaçınılmaz bir modülü olarak kabul etmek yerine onu ele almak için adımlar atmanıza müsaade verir Bir sorunu ve kaynağını tanımak ona uygun dikkati vermenin ve güzelleştirmenin birinci adımıdır
Kaygılı yahut gerilimli olduğunuzu fark edince uğraşa başlamanın en düzgün yolu duyguyu kabullenmeye ve kabul etmeyi kolaylaştıracak maharetler oluşturmaktır Kabullenmenin korkuyu onaylamak yahut sevmekle tıpkı şey olmadığını unutmayın ‘Evet şu anda telaşlı hissediyorum’ diyerek tasayı kabul etme alıştırması yapın
KENDİNİZE VAKİT AYIRIN
Sabah telefon alışkanlığınızı bırakmak size güne yanlışsız başlamanız için gereken fazladan vakti verebilir lakin boş vaktinizi nitekim kıymetlendirmek istiyorsanız alarmınızı biraz daha erken ayarlamayı düşünün Gazete okumak üzere beyninize yarar sağlayabilecek faaliyetlerde bulunmak için kendinize biraz vakit ayırmak günün geri kalanının gidişatını belirleyebilir Bu fazladan dakikalar kendinizi güne hazırlarken daha az çabuk hissetmenize müsaade vererek bile yarar sağlar
Sabah gerilimi ve telaşı kalkıp dışarı çıkmayı zorlaştırabilir Günün birinci iki saati için sağlam bir rutine sahip olmak güne başlamanıza ve başınızda dönen olumsuz niyetleri yarıda kesmenize imkan tanır Bir rutin tıpkı vakitte daha fazla denetimde hissetmenize yardımcı olabilir ve bu da dert hislerini azaltabilir
Sabah rutininiz gerilimi azaltabilecek adımları içermelidir Örneğin
Uyanın ve kahvaltı yapın Sakinleştirici besleyici bir başlangıç ile güne rahat başlayın Bol ölçüde magnezyum içeren meyve ve kuru yemişli bir karışım deneyin
Yorucu olmayan bir antrenman yapın Uyandığınızda her sabah10 dakikalık bir yürüyüşe çıkın yahut 5 dakika koşun Sabahınıza biraz fizikî hareket katmak daha sakin hissetmenize yardımcı olabilir
Duş alın Antrenmandan sonra rahatlatıcı buharlı bir paklık yapın
Hazırlanın Konuttan çalışmaya yahut işe gidip gelmeye hazırlanın böylelikle vakit kısıtlamaları konusunda sabırsız olmaz yahut gerilim yaşamazsınız
BİR UYKU PROGRAMI OLUŞTURUN
Sabah tasasından ve geriliminden kaçınmak evvelki gece daha uygun uyumakla da başlayabilir Bu bilhassa anksiyete bozukluğu olan bireyler için yaygındır Zihinsel sıhhat sıkıntıları olan şahısların yaklaşık yüzde 50 ila yüzde 80’inin uyku meseleleri vardır
Anksiyetesi olan birçok insan sıkıntıları düşünerek uykuya dalmakta zahmet çeker çok erken kalkar ve gerilimi artırmaya devam eder Kaliteli uyku eksikliği onların telaş seviyesi yükselir Herkes her gece 7 ila 9 saat uyku hedeflenmelidir Gerilim anksiyete ve uykusuzluk yakından kontaklı olduğundan bu telaşlı beşerler için güç olabilir
Düzgün ve kaliteli uyku için bunları deneyin
Her gün tıpkı saatte yatmak ve kalkmak
Uyku vaktinden çabucak evvel ekranlardan kaçınmak
Yatmadan evvel sıcak bir banyo yapmak yahut kitap okumak üzere rahatlatıcı aktiviteler yapmak
Uyumadan evvel rahatlatıcı bir müzik da dinleyebilirsiniz Bu ipucu garip bir biçimde spesifiktir lakin araştırmalar şahısların ‘şimdiye kadarki en rahatlatıcı şarkı’ olarak isimlendirdiği bir müziğin rahatlama durumuna girmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor Müziğin tesiriyle ilgili bir çalışmada kimi beşerler dinledikten sonra uykulu hissettiklerini bile bildirmiştir