Sivilceler bilhassa ergenlik periyodunda çok yaygındır bu devirde gerçekleşen hormonal dalgalanmalarla ilişkilidir ve çoklukla genç Büyükçekmece escort bayan erişkin devirde azalır ve kaybolur
Sivilcelere neden olan tüm durumlar şimdi bilinmemektedir Sivilceye neden olan faktörler ortasında genetik hormonal dengesizlikler ve bilhassa hiperandrojenizm vardır
Sivilceler tıkalı kalan gözeneklerde çok sebum Escort Çatalca üretiminden Propinebacterium acnes üzere birtakım bakterilerin çoğalmasından kaynaklanmaktadır Sivilceler ayrıyeten beslenme yoluyla sebum üretimiyle temaslı olan öteki bir hormon olan IGF 1’in çok üretimiyle de ilişkilendirilmiştir
Sivilce ile besin intoleransları Esenler escort bağırsak disbiyozu ve gerilim ortasında bir bağlantı olduğu da bilinmektedir Bu nedenle yalnızca cilde değil tüm bedene yarar sağlamak için beslenme alışkanlıklarını denetim etmek ve düzeltmek çok değerlidir
Beslenme sivilceyi nasıl tesirler
Diyetin akne denetiminde rolü yıllardır meçhuldür Lakin şekerli yahut işlenmiş besinler içermeyen diyetleri takip edenlerde sivilce meselelerinin daha az olduğu ve Batı biçimi diyet izleyenlerde sivilce meselesinin çok daha büyük boyutlarda olduğu görülmüştür
Glisemik indeksi yüksek besinler ve işlenmiş besinler açısından varlıklı bir diyet sivilceleri tetikleyen IGF 1’de artışa neden olur IGF 1 hormonu sivilcenin ana nedeni olarak tanımlanır
Sivilceye karşı ne yenir ve nelerden kaçınılır
Sivilce gelişimiyle en çok ilişkili olan besinler yüksek glisemik indeksli rafine karbonhidratlar ve süt eserleridir
Düşük glisemik yüklü bir diyet yani karbonhidratları azaltılmış ve tam öğünler içeren bir diyet özgür androjenlerde ve insülinde bir azalmaya yol açar Hem düşük glisemik yükü hem de düşük glisemik indeksi olan bir diyet IGF 1 seviyelerini düşürür Bu nedenle tüm tam tahıllar ve bunların türevleri üzere rafine edilmemiş karbonhidratlar önerilir Tam zıddı kepekli olmayan kolay şekerler tatlılar beyaz ekmek makarna ve pirinç tüketilmesi önerilmez
Süt tüketimi birebir vakitte sivilceye neden olabilir Kimi araştırmalar bu ilişkinin yalnızca yağsız süt tüketimi için olduğunu göstermiştir Sebep süt tüketiminin tüketimi takip eden 2 saat içinde insülin üretimini büyük ölçüde artırması ile ilişkilidir Sivilce diyetinde bu nedenle süt sonlandırılmalıdır Lakin yoğurtta bulunanlar üzere probiyotiklerin kullanımı sivilceleri güzelleştirdiği için yoğurt üzere süt eserlerini ortadan kaldırmak gerekli görünmemektedir
Omega 3 desteğinin sivilcenin neden olduğu iltihabı güzelleştirmeye ve münasebetiyle cildi rahatlatmaya yardımcı olduğu bilinmektedir Bu nedenle omega 3 içeren ceviz yağlı tohumlar ve somon üzere yağlı balıkların tüketilmesi önerilir
Sivilcelere karşı tam tahıllar ve omega 3’ten güçlü besinler ayrıyeten tüm zerzevat tipleri sızma zeytinyağı ve daha az şekerli meyveler örneğin çilek kivi narenciye tercih edilmelidir
Sivilcelere karşı kahvaltıda ne yenir
Özellikle yağsız sütün sivilceye neden olan besinlerden biri olduğu bilinmektedir Bu nedenle sivilce ile savaşmak için kahvaltıda yağsız süt tercih edilmemelidir Tavsiye edilen içecekler ortasında iltihap önleyici özelliklere sahip yeşil çay tercih edilebilir Dulavratotu yahut karahindiba üzere birtakım bitki çayları da sivilcelere karşı yardımcı olabilir
Bu içeceklerle birlikte düşük glisemik indeksi ve yükü olan bir kahvaltı yapılması gerekir Tam yulaf ceviz ve keten tohumu içeren bir yulaf lapası yahut düşük şekerli meyve ve kuru meyve içeren bir yoğurt tercih tercih edebilirsiniz Kesinlikle tam buğday ekmeği tercih edilmelidir
Sivilceye neden olabilecek yiyecekler
Sivilce durumunda sonlandırılması gereken yiyecekler ortasında en çok şekerler ve onları içeren tüm eserler bulunur Şekerlerin besinlerde bulunma biçimlerine dikkat edin Birçok endüstriyel eserde glikoz şurubu fruktoz şurubu ve fruktoz üzere şekerler bulunur Bunlar yüksek glisemik indeksli kolay şekerlerdir bu nedenle bunlar azaltılmalıdır
Sivilceye neden olan besinlerden biri olarak sıkça bahsedilen çikolata konusunda ise kısa bir ayrım yapmak gerekiyor Sütlü çikolata ve ek şeker içeren çikolatalar sivilce oluşumunu tetikleyebilir bu yüzden kaçınılmalıdır Fakat en az yüzde 70 kakao içeren bitter çikolatalar sivilce durumunda bile ölçülü olarak tüketilebilir
Aynı vakitte rafine karbonhidrat kümesinin sivilceleri kötüleştirdiğini unutmayın Beyaz ekmeği kepekli yahut çavdar ekmeğiyle makarnayı kepekli buğday ve kinoa üzere öbür tahıllarla pirinci esmer pirinçle değiştirin
Sınırlandırılması gereken bir öteki yiyecek de yağsız süttür Lakin yoğurt ibi süt eserleri sonlandırılmamalıdır Lakin kaliteli yoğurtları ve mümkünse mesken üretimi olanı tercih edin
Son olarak kalitesiz yağları sınırlamaya dikkat edin Omega 3 zeytinyağı ve avokado cilt dostu yağlar içerir lakin öbür bitkisel yağlar mısır yer fıstığı ayçiçeği kolza tohumu vb özellikle yüksek sıcaklıklara maruz kaldığında iltihabı desteklemeye yardımcı olabilir Bu nedenle kızarmış yiyecekleri de sonlandırın Alkol tüketimini büsbütün bırakmak da tavsiye edilir
Sivilceyi azaltmaya yardımcı olan 5 yiyecek
Sahip oldukları iltihap önleyici tesiri sayesinde sivilcelerle çabada yeterli bir takviye olarak kabul edilebilecek yiyecekler vardır
İşte sivilceyi azaltmaya yardımcı olan 5 yiyecek
1 Yağlı balıklar
Somon uskumru sardalya ve hamsi üzere omega 3 içeren yağlı deniz balıkları iltihaplanmayı azaltır İltihap önleyici yağ asitleri olan omega 3’ün en yüksek konsantrasyonunu içeren derisiyle birlikte tüketilmeleri önerilir
2 Keten tohumu
Keten tohumu yağlı tohumlar ortasında omega 3 açısından en güçlü olanıdır ve iltihap önleyici bir besin olarak kabul edilir Taze öğütülmüş olarak kullanılmalıdırlar Kahvaltıda yenebilir örneğin yoğurda bir yahut iki kaşık kadar eklenebilir
3 Sızma zeytinyağı
Akdeniz diyetinin ana besini olan sızma zeytinyağı cildin iltihaplanmasını önleyen iltihap önleyici özelliklere sahip bileşenler olan polifenoller ve E vitamini bakımından zengindir
4 Yoğurt ve kefir
Yoğurt ve kefir probiyotik mikroorganizmalar açısından zengindir ve sistemli kullanımları bağırsak florasının istikrarını sağlar Probiyotikler insülin hassaslığını artırır ve ciltte iltihaba neden olan sitokinlerin salınımını azaltır Ayrıyeten probiyotikler bağışıklık sistemini güçlendirir ve sivilceler de dahil olmak üzere tüm iltihaplı durumlara karşı yararlıdır
5 Yeşil çay
Yeşil çay da sivilce ile gayrette yardımcı bir besin olarak kabul edilir Sistemli yeşil çay tüketimi iltihap önleyici özelliklere sahip olması ve karaciğer aktivitesini desteklemeye yardımcı olması ile sivilcelere karşı yararlıdır