Kovid 19 ile birlikte hayat usullerinin değişimi yeme alışkanlıkları da etkiledi Meskende olduğumuz süreçte yeme Cevizli Escort Bayan denetimini elinizde tutabilmek çok mümkün olmasa da formunuzu koruyabilmeniz ve kilo alımını önleyebilmek için birtakım alışkanlıkları hayatımıza sokmamız gerekiyor Pandemi üzere gerilim ve belirsizlik dolu bir devirde bayanların duygusal beslenmeye Cevizli Escort daha yatkın olduğunu söyleyen İstanbul Rumeli Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Kısmı Öğretim Üyesi Dr Diyetisyen Gonca Hoş Ünal bu periyotta sağlıklı beslenmek ve kilo vermek için yapılması gerekenleri paylaştı
PANDEMİ Escort Cevizli KİLO ALIMINI ARTIRDI
Son devirde yapılan çalışmalar ve araştırmalar pandeminin ömür stillerindeki değişimini gözler önüne sermektedir Ipsos un şubat sonunda yaptığı araştırmada bireylere salgın öncesi ve şu anki kiloları sorulmuş ve buna nazaran bireylerin yüzde 60 ının salgın başladığından bu yana kilo aldığı tespit edilmiştir Konutta daha hareketsiz kalan bireylerin beslenmelerine de gereğince ihtimam göstermemesi durumunda çarçabuk kilo alabileceğini belirten Ünal kilo alanların yüzde 65 inin bayanlardan oluştuğunu söz etti Bu oranla bayanların erkeklere kıyasla yüzde 54 oranında daha fazla kilo aldığı kaydedildi
Metabolizma hızlandırıcı idmanlar yapmanın kilo vermede tesirli olacağını söyleyen Ünal Evden çalışmak daha az hareket etmek demektir Her ne kadar konuttaki sorumluluklarımız artsa da bu hareketler dışarıda bir gün içindeki koşturmacadan daha az kalori yakmak demektir Yani metabolizmamız eskisine nazaran daha az harcayacaktır Bu durumu engellemek için metabolizma hızlandırıcı idmanlar aralıklı idman yük kaldırma ve direnç idmanlarını nizamlı olarak günde 10 dakika bile olsa eklemek çok tesirli sonuçlar doğuracaktır dedi
BESLENMENİZDEN BİR ORTA ÖĞÜNÜ ÇIKARIN
Günlük kalori gereksiniminden ortalama 200 kalori azaltmanın besin alımını dengeleyeceğini belirten Diyetisyen Gonca Ünal şu açıklamalarda bulundu Beslenmenizden bir orta öğünü çıkarmak yahut yağ şeker ve karbonhidrat alımını azaltmak faydalı olmaktadır Şişmanlık ve kronik hastalıklar bağırsak mikrobiyatasından etkilenir bu yüzden çeşitli beslenmek bol lif almak ve fermente besinleri beslenmeye eklemek gerekmektedir Kefir yoğurt turşu fermente besinlere verilebilecek en hoş besin örnekleridir Doğal beslenin her öğünde zerzevat yemeye ve günde en az yarım kilo zerzevat yemeye çalışın Sebzeler hem az kalorilidir hem bol lif içerir ve bağırsak mikrobiyatasını oluşturur
Intermittent Fasting olarak isimlendirilen aralıklı orucun tesirli bir sistem olabileceğini söz eden Ünal Hareketsizlikle azalan metabolizma suratını bu biçimde hızlandırabilirsiniz Birinci basamakta 16 saat aç kalıp 8 saat bir beslenme aralığı planlamak da hoş bir başlangıç olabilir Ayrıyeten bir gün yüksek kalorili bir gün düşük bir gün orta kalori seviyesinde beslenmek metabolizmanızı şaşırtır ve kilo vermenizi hızlandırır Ne kadar yediğinizi ne kadar hareket ettiğinizi yaptığınız kaçamakları kesinlikle kaydedin Bu halde beslenmenizi çok daha âlâ takip edebilecek ve dengeleyebileceksiniz tabirlerini kullandı