Yediklerimiz sayesinde daha memnun olabilir miyiz Yemek yemenin zevkinin ötesinde yedikleriniz ruh halinizi düzgünleştirmeye de Escort Sefaköy yardımcı olabilir Nasıl mı Memnunluk hormonu olan serotonin üretimini uyaran yiyecekleri tüketerek
Serotonin beyin tarafından triptofan ismi verilen bir amino asitten üretilir Beden triptofan sentezlemez bu nedenle besinlerle alınması gerekir Sefaköy Escort Bayan Proteinlerin temel bileşeni olan bu amino asit birçok besinde bulunur
Triptofan haricinde birçok farklı vitamin ve mineral de serotonin üretimini uyarır Birçok bilimsel çalışma tiptofan haricinde lif amino asitler esansiyel Sefaköy Escort yağ asitleri B kümesi vitaminleri magnezyum potasyum ve selenyum üzere hususların doğal olarak memnunluk hormonunu artırabileceğini göstermektedir
İşte memnunluk hormonu salgılatan 10 besin
Sakatat
Böbrek yahut dana ciğeri üzere sakatatlar sizi gülümsetebilir Sakatat etleri depresif bozukluklar ve sonluluk ile savaşmaya yardımcı bir antioksidan element olan selenyum açısından çok zengindir
Sakatatlar ayrıyeten yüksek oranda B3 B6 ve B12 vitamini içeriğine sahiptir Bu yüzden sakatatlar memnunluk hormonunu uyarır
Muz
Magnezyum ve B vitamini açısından güçlü olan muz hudut sistemini düzenlemeye yardımcı olur ve ruh halini güzelleştirir
Serotonin üretiminin kökeninde bulunan bir amino asit olan triptofan içeriği sayesinde birebir vakitte bir antidepresan vazifesi görme özelliğine de sahiptir
Yağlı balıklar
Gülümsemek ve kendinizi düzgün hissetmek istediğinizde somon ton balığı uskumru sardalya ve hatta hamsi üzere yağlı balıkları menünüze ekleyebilirsiniz Yağlı balıkların hepsi birçok yarara sahip olan omega 3 açısından çok zengindir
Beynin daha düzgün çalışmasına yardımcı olurlar ve ruh halinin düzenlenmesine katılırlar Ayrıyeten düzgün ölçüde selenyum sağlarlar Daha yeterli uyumanızı ve biyolojik saatinizi dengelemeyi sağlayan bir hormon olan melatonin salgılanmasını da uyarırlar
Avokado
Avokado ile geriliminizi azaltabilirsiniz Bu meyve duygudurum ve libido düzenleyici olarak kabul edilen iki hormon olan dopamin ve noradrelin salgılanmasını sağlayan tirozin ile doludur
Avokado ayrıyeten uygun bir B vitamini potasyum kalsiyum magnezyum ve lif kaynağıdır Tüm bunlar gerilime karşı gayret eden hususlardır
Kuruyemişler
Fındık badem yahut ceviz üzere tüm yağlı tohumlar kusursuz atıştırmalıklardır Lif magnezyum tirozin lösin metionin valin üzere beynin yeterli çalışmasına yardımcı olan amino asitler ve ayrıyeten B6 vitamini bakımından zengindirler
B vitamini memnunluk için gereklidir zira bedenin memnunluk hormonu olan serotonin üretmesine yardımcı olur Ek olarak selenyum açısından çok varlıklı olan kuruyemişler düşük moral gerilim ve büyük sonluluk durumlarında çok tesirli olabilirler
Bitter çikolata
Çikolatadaki kakao beyinde memnunluğu etkileyen başak bir hormon olan endorfinleri salgılayan nörotransmitterler içerir Çikolata yediğinizde bir memnunluk duygusu tarafından çevrelenmenizin sebebi budur
Çikolatayı ısırdığınız andan itibaren beyindeki zevk merkezleri harekete geçer Lakin dikkatli olun gülümsemeye devam etmek için beyaz yahut sütlü çikolatadan çok kakao bakımından daha güçlü olan bitter çikolataları tercih etmeniz gerekir Kakao içeriği ne kadar yüksek olursa memnunluk verici tesiri o kadar yüksek olur En az yüzde 70 kakao içeren bitter çikolataları tercih edin
Kırmızı meyveler
Ahududu yaban mersini frenk üzümü kızılcık ve çilek üzere kırmızı meyveler değerli bir C vitamini mineral ve lif kaynağıdır Ancak hepsinden kıymetlisi antioksidanlarla doludurlar
Tüm bu unsurlar hücrelerin erken yaşlanmasını önlemeye yardımcı olur ve dinçlik ve memnunluk verir
Tavuk ve hindi
Tavuk ve hindi içerdiği triptofan sayesinde memnunluk hormonu üretimini artırırlar Triptofan bedenin serotonin ve ayrıyeten uyku hormonu olan melatonin salgılamasını sağlar
Tavuk yahut hindi yediğinizde kendinizi âlâ ve rahat hissedersiniz ve geceleri daha güzel uyursunuz
Tam tahıllar
Pirinç makarna ekmek patates Nişastalı yiyeceklerin hepsinin rahatlatıcı bir yanı olduğu doğrudur ve bunlar çoklukla menüdeyken kendinizi daha âlâ hissedersiniz Bu durum olağandır karbonhidrat bedende enerjiyi artırır Lakin rafine nişastalı yiyecekler yerine kompleks karbonhidratları tam tahıllar tercih etmek daha yeterlidir
Rafine tahıllar beden tarafından çok süratli bir biçimde emilir ve bu da kan şekerinin ani yükselmelerine ve ruh hali değişimlerine neden olur Bu kan şeker dalgalanmaları ruh halini olumsuz tarafta etkileyebilir Bu nedenle gün boyunca daima güç sağlayan ve kan şekeri seviyelerini sabit tutmaya yardımcı olan kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir
Ispanak
Ispanak yalnızca Temel Reis’in gücünün sırrı değil tıpkı vakitte yeterli ruh halinin de anahtarıdır Bu yeşil sebzeler bilhassa memnunluk hormonu olan serotoninin salgılanmasında değerli bir rol oynayan bir vitamin olan B9 vitamini folik asit açısından zengindir
Ayrıca brokoli yahut kuşkonmazda büyük ölçülerde B9 vitamini içerir Nizamlı olarak koyu yeşil yapraklı sebzeler yemek genel sıhhati düzgünleştirir