Magnezyum bedende en çok bulunan dördüncü mineraldir 300’den fazla enzimatik tepkide kofaktör olarak yer alan welcome to earth magnezyum DNA ve RNA üretiminde protein sentezinde ve güç metabolizmasında rol oynar Ayrıyeten kas kasılma sürecinde ve tansiyon düzeylerinin düzenlenmesinde ve tıpkı vakitte kalp işlevinde ve hudut ikazlarının iletilmesinde yer welcome to wrexham alır
Bazı çalışmalar magnezyum eksikliğinin çok kiloya neden olabileceğini gösteriyor Bu eksiklik bedeni çeşitli taraflardan etkileyebilir ve genel olarak yağ dokusu birikimini destekleyebilir
Peki kilo vermek için magnezyum almak mümkün winx efsanesi kader mü
Magnezyum kilo vermenize nasıl ve neden yardımcı olur
Hipomagnezemi kandaki düşük magnezyum düzeyleridir Bu duruma çölyak hastalığı bağırsak emilim bozukluğu inflamatuar bağırsak hastalıkları üzere sıhhat problemleri neden olabilirken en with love yaygın neden yetersiz besin alımıdır
Çalışmalar dünya nüfusunun büyük bir kısmının önerilen günlük magnezyum ölçüsünden daha azını aldığını ve eksikliğin yaygın olduğunu göstermektedir
Magnezyum eksikliği işlenmiş ve sıhhatsiz besinlerin fazla wolf like me tüketimine ve tıpkı vakitte kuruyemişler sebzeler ve baklagiller üzere doğal magnezyum kaynaklarının düşük tüketimine dayanan Batı usulü beslenmeyle alakalıdır
Bu beslenme usulüyle bir arada global seviyede kıymetli bir sorun olan yakamoz s 245 obezite de ortaya çıkar Obezite hareketsiz bir hayat şekli ve sıhhatsiz diyetlerden kaynaklanır ve çeşitli besin eksiklikleri obezitede yaygındır Obez beşerler çoklukla magnezyum eksikliği yaşar Çalışmalar magnezyum alımı ile birtakım yakisikli jon televizyon degisti o degismedi obezite belirteçleri ortasında karşıt bir bağlantı olduğunu göstermektedir Örneğin beden kitle indeksi ve bel etrafı yüksek olan insanlarda magnezyum eksikliği gözlemlenmiştir
Bu duruma magnezyumun metabolik seviyedeki kıymeti de eklenir Bedende yalnizim mesut bey glikoz yakımının yollarının kimi anahtar enzimleri magnezyuma bağımlıdır ve verimli olması için magnezyumun kâfi olması gerekir Magnezyum eksikliği glikoz metabolizmasını bozarak yağ olarak depolamasına neden olur Bu düzenek kalorilerinin birçoklarını yellowjackets kolay şekerlerden ve rafine tahıllardan alan obez bireylerde daha çabuk bozulur
Magnezyum eksikliği ayrıyeten insülin direnci ile alakalıdır İnsülin direnci yağ birikimini kolaylaştıran bir durumdur Kâfi magnezyum alımı yağların metabolizmasını dayanaklar ve yağ yakımını artırır
Magnezyum eksikliği uyku kalitesini de tesirler Uykusuzluk açlığı uyaran ve çok kalori alımını tetikleyen bir hormon olan ghrelin salınımı ile bağlantılıdır Son olarak magnezyum eksikliği kronik olarak yükselen kortizol stres hormonu düzeyleri aracılığıyla duygusal beslenmeye ve çok yemeye neden olabilir
Yeterli ölçüde magnezyum alımı şeker metabolizmasını verimli hale getirir insülin hassaslığını geliştirir ve yağ yakımını takviyeler Tüm bunlar kilo vermeye yardımcı olur Magnezyum ayrıyeten gerilim düzeylerine ve uyku kalitesine tesir ederek açlığın yönetilmesine de yardımcı olur
Peki magnezyum kilo verdirir mi Kilo vermenin her durumda yanlışsız ayarlanmış bir diyetle gerçekleşebileceğini unutmayın lakin kâfi magnezyum alımı sağlıklı bir diyetle birlikte kilo vermeyi amaçlayan bir şahsa kuşkusuz yardımcı olacaktır
Zayıflamak için magnezyum nasıl kullanılır
Dengeli bir diyet ile birlikte sağlıklı bireylerin magnezyum için önerilen alım düzeylerine ulaşması epeyce kolaydır Bir yetişkin için bedeller günde 250 ile 350 mg ortasındadır
Magnezyum kaynakları baklagiller sert kabuklu yemişler ve yağlı tohumlar ayrıyeten tam tahıllar yeşil yapraklı sebzeler ve kimi meyvelerdir örneğin muz incir avokado
Bir eksiklik durumunda uygun formüle edilmiş eserlerle magnezyum desteği almak da mümkündür Zayıflama diyetini desteklemek için güzel emilen bir form olan organik magnezyum sitrata başvurmak mümkündür
Bir yetişkin için günlük azamî magnezyum ölçüsü yaklaşık 430 mg’dır Toz olarak alınıyorsa biraz sıcak suda eritilmesi ve öğün ortalarında tüketilmesi tavsiye edilir Her durumda magnezyum desteği muhtaçlığına ait uygun değerlendirmeleri yapabilecek bir beslenme uzmanında tavsiye alınmalıdır
Yan tesirlere dikkat edin
Magnezyum destekleri kimi durumlarda sakıncalıdır Örneğin böbrek ve kalp hastalıkları ve tiroid işlev bozukluklarında kullanılmamalıdır
Genel olarak çok magnezyum alımı kimi olumsuz tesirlerle irtibatlı olabileceğinden önerilen günlük ölçüsü aşmamak değerlidir Çok magnezyum alımı mide bulantısı ishal karın ağrısı düşük tansiyon ve uyku haline yol açabilir Ayrıyeten baş dönmesi ve nefes almada zorluk görülebilir