Kolesterol hücrelerin ana bileşenlerinden biridir Bedenin düzgün çalışması ve bilhassa kemiklerin sağlamlığı için gerekli olan Kartal Escort D vitamini sentezi için gereklidir Kanda dolaşan bu lipid yağ olmadan sağlıklı bir beden işleyişi olmaz lakin gerekli dozlarda olmalıdır
Kolesterol çoklukla sessizce yıllar içinde damarlarda birikir Birikinti ne kadar Kartal Escort Bayan kalınsa atardamarın çapı o kadar daralır ve kan akışı yavaşlar Damar tıknaıklığı kalbin ve beynin kâfi kan alamamasına ve münasebetiyle kalp krizi ve felce yol açar Risk yaşla birlikte artar Escort Kartal bu nedenle önleyici önlemlerin kıymeti de ileri yaşlarda çok daha fazladır
Kötü kolesterol nedir
Kolesterol bedenimiz tarafından doğal olarak oluşturulan ve hayvansal kaynaklı besinlerde da bulunabilen yağ gibisi bir unsurdur Bedendeki berbat kolesterol düşük yoğunluklu lipoproteinler LDL tarafından taşınan kolesteroldür Yeterli kolesterol ise yüksek yoğunluklu lipoprotein HDL tarafından taşınan kolesteroldür
Vücut kolesterolü kanda taşımak için lipoproteinler üretir lakin lipoproteinlerin farklı fonksiyonları vardır Uygun kolesterol bedenden atılmak üzere kolesterolü karaciğere taşırken makûs kolesterolde taşınan kolesterol vakitle atardamarlarda birikebilir
Bu birikim makus kolesterolün kalp hastalıkları ve felç için risk faktörlerinden biri olmasının nedenidir Yüksek kolesterolün hiçbir belirtisi olmadığı için sessizce ilerler ve fark edilmez Kolesterol düzeyinizi öğrenmenin tek yolu kan testi yaptırmaktır
Kötü kolesterolü düşürmenin 5 tesirli yolu
Yüksek makus kolesterol düzeylerini düşürmenin ve sağlıklı düzeye getirmenin birçok yolu vardır
Sağlıklı ve istikrarlı beslenin
Her öğünde çeşitli tam yahut en az işlenmiş yiyecekler seçin Öteki bir deyişle yediğiniz yiyecekler paketsiz olsun yahut paketliyse çok az katkı hususu içersin
Her öğünde tabağınızın yarısını zerzevat ve meyvelerle doldurun Ayrıyeten atıştırmalık olarak zerzevat ve meyve tüketin Taze yahut dondurulmuş zerzevat ve meyveleri tercih edin Tam tahıllar tüketin Tam tahıllı ekmek arpa yulaf kinoa esmer pirinç bulgur üzere eserleri tercih edin
Ana yemekinizin bileşimini değiştirin Fasulye mercimek üzere baklagiller ve kuru yemişler üzere bitkisel yiyecekleri daha sık seçin Menülerinizde mümkün olduğunca bitkisel seçenekleri tercih edin Yağsız et seçin kümes hayvanlarının derisini yemeyin ve haftada birkaç sefer balık yiyin
Şeker eksiz süt eserleri tüketin Süt sade yoğurt ve az yağlı peynirler yeterli seçimlerdir En az 2 farklı yiyecek çeşidiyle sağlıklı atıştırmalıklar yapın Örneğin az yağlı peynirli elma dilimleri yahut çilekli sade yoğurt yiyebilirsiniz Susadığınızda kesinlikle su için Güç içecekleri şekerli süt meyve suları ve şekerli yahut aromalı kahve ve çaylar dahil şekerli içeceklerden kaçının
Bu tip beslenmede emel hücrelerden atıldığı karaciğere giden yeterli kolesterolü artırmak ve aykırı istikamette ilerleyip damar duvarlarında biriken berbat kolesterolü düşürmektir Bunun için en tesirli olan doymuş yağlar ve ultra işlenmiş besinler uzak durmak ve daha çok meyve ve zerzevat tüketmektir Meyve ve sebzelerde bulunan lif kolesterolün emilimini azaltır ve dışkı yoluyla atılmasına yardımcı olur
Omega 3 açısından güçlü yağlı balıklar somon uskumru ton balığı sardalya vb kan pıhtılarının oluşumunu önler ve makus kolesterolün düşürülmesine yardımcı olur
Bu çeşit beslenme kalp krizi ve felç riskini büyük oranda azaltır
Evde daha sık yemek yapın ve yiyin
Evde yemek pişirirken bütün en az seviyede işlenmiş materyalleri seçebilirsiniz Favori tariflerinizde kullandığınız şeker tuz ve katı yağ ölçüsünü azaltın
Egzersiz yapın
Yemek her şey değildir Atardamarlarda yağ birikiyorsa fizikî aktivite ile yakılmaları desteklenmelidir Çalışmalar berbat kolesterol düzeylerinin düşürülmesinde ve güzel kolesterolün yükseltilmesinde fizikî aktivite mühletinin aktivite yoğunluğundan daha kıymetli olduğunu göstermiştir Tempolu yürüyüş dans yüzme ve koşu üzere tüm aktiviteler berbat kolesterol düzeylerine karşı savaşır
İdeal olan haftada 3 ila 5 kere 30 ila 45 dakika idman yapmak ve hepsinden değerlisi gün içinde mümkün olduğunca yürüyerek hareket etmektir
Etiketleri denetim edin
Hemen çabucak tüm paketlenmiş besinlerde azalan ehemmiyet sırasına nazaran bir içerik listesi vardır Paketlerde ayrıyeten bir besin pahaları tablosu bulunur Bu tablo bir porsiyonun boyutunu ve içinde bulunan kalorileri ve besinleri gösterir Tablodaki tüm besin bilgileri tek bir porsiyonda bulunan ölçüleri söz eder Besinin içerdiği yağ kolesterol sodyum karbonhidrat lif şeker ve proteinlerin ve ayrıyeten birtakım vitamin ve minerallerin ölçüsünü denetim edebilirsiniz
Bir yiyeceğin besin bedelleri tablosuna baktığınızda sodyum ve trans yağ pahalarını kesinlikle denetim edin Kolesterolünüz yüksekse kolesterol kıymetini de gözden geçirin Etiketteki günlük paha yüzdesi yiyeceğin bir porsiyonunun muhakkak bir besin unsurundan çok mu yoksa az mı içerdiğini gösterir
Yağları dikkatli tüketin
Diyetteki yağlar beden için bir güç kaynağıdır Ayrıyeten A D E ve K üzere yağda çözünen vitaminlerin emilmesini sağlarlar
Farklı yağ tipleri vardır Çoklu doymamışlar omega 3 ve 6 tekli doymamış yağlar trans yağlar ve doymuş yağlar Yağ konusunda tükettiğiniz kalite ve ölçü değerlidir Ayrıyeten tek bir besine odaklanmamanın çok değerli olduğunu unutmayın Sıhhatinizi etkileyen bir bütün olarak diyettir Tek bir yiyeceğin besleyici olduğu düşük yağlı olduğu söylendiği için değildir Düşük yağlı besinler da yüksek oranda işlenebilir ve çok sayıda rafine karbonhidrat kalori şeker ve tuz içerebilir
Omega 3 çoklu doymamış yağları tercih edin Omega 3 kaynakları ortasında somon alabalık uskumru ve sardalya üzere yağlı balıklar kanola soya ayçiçeği ve keten üzere bitkisel yağlar ceviz keten tohumu ve chia tohumları üzere k uru yemiş ve yağlı tohumlar soya fasulyesi ve tofu bulunur
Tekli doymamış yağlar da diyette tercih edilmelidir Besin kaynakları ortasında zeytinyağı kanola yer fıstığı ve susam yağları bu yağlardan yapılan hidrojene olmayan margarinler fındık badem ceviz yer fıstığı çam fıstığı ayçiçeği çekirdeği ve avokado bulunur
Omega 6 çoklu doymamış yağlar ölçülü tüketilmelidir Besin kaynakları ortasında ayçiçeği ve mısır yağları soya fasulyesi kuru yemişler ve yağlı tohumlar bulunur
Doymuş yağlardan kaçınılmalıdır Bunlar ortasında yağlı etler hidrojene yahut sert margarinler Hindistan cevizi yağı yüksek oranda işlenmiş besinler sosis salam üzere işlenmiş etler hazır besinler çikolata ve şekerli içecekler bulunur