Kalğ sıhhati, bedendeki en hayati organlardan biri olduğu için epey kıymetlidir. Öteki tüm organlara kan pompalayarak kişiyi hayatta tutan organ kalptir. Diyabet, hipertansiyon, sıhhatsiz beslenme, obezite, hareketsiz hayat usulü, alkol ve tütün tüketimi üzere faktörler nedeniyle yıllar içinde kalp hastalıkları görülme oranı büyük ölçüde artmıştır.
Kalp hastalıklarının yükünü azaltmak için harekete geçmek ve hayat şeklinizde değişiklikler yapmak hayati kıymet taşır. Sağlıklı bir kalbin genel sıhhat üzerinde de olumlu bir tesiri olabileceğinden, kişi kalp dostu bir hayat şekli sürmelidir. Güçlü bir kalbe sahip olmak, çeşitli kronik rahatsızlıklarla temaslı komplikasyonlara karşı müdafaa sağlayabilir.
KALP SIHHATİNİ UYGUNLAŞTIRMAK İÇİN 5 İPUCU
Yaşın artması, daha evvel kalp hastalıkları için birincil risk faktörü iken, değişen hayat biçimi alışkanlıkları kalp hastalıklarının gençlerde de yaygınlaşmasına neden olmuştur. Bu nedenle, daha sonraki bir kademede vefatları önlemek için ömrün erken periyotlarından itibaren kalbe düzgün bakmaya başlamak kıymetlidir.
İşte sağlıklı bir kalp için atabileceğiniz 5 adım.
1. Sağlıklı yiyecek seçimleri yapın
Günlük öğünlere en az bir çeşit tam tahıllı katılması tavsiye edilir. Ayrıyeten omega-3 bakımından güçlü besinler kalp sıhhati için kıymetlidir. Yeşil yapraklı sebzeler de kalp dostudur. Bilhassa kalp dostu K vitamini olmak üzere kusursuz vitamin ve mineral kaynakları oldukları için günlük beslenmeye daha fazla yeşillik ekleyin. Sofra tuzundan kaçının ve yemeğe lezzet katmak için bitki ve baharatları deneyin. Zeytinyağı üzere kalbe yeterli gelen sağlıklı yağlar kullanın. Her gün bir avuç badem, fındık, yer fıstığı, ceviz vb. tüketin.
2. Susuz kalmayın
Gün boyunca su içmenin yanı sıra, limon, domates, salatalık ve düşük şeker ve tuz içerikli mesken üretimi içecekler üzere öteki sağlıklı içeceklerle bedeninizi nemlendirin.
3. Nizamlı antrenman yapın
İdman, damarlarda kan akışını azaltan plak gelişme riskini azaltabilir. Hareket etmek, yürüyüşe çıkmak yahut biraz imtihan yahut mekik çekmek kalp sıhhatiniz için çok büüyk bir tesir gösterebilir. Dünya Sıhhat Örgütü’ne nazaran, her hafta en az 150-300 dakika fizikî aktivite/egzersiz yapılması önerilir.
4. Gerilimi ve zihinsel sıhhati yönetin
Gerilimi yönetmek, kalp krizi ve felç riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Gerilim çoklukla yüksek tansiyon ile bağlantılıdır ve bedeni yüksek düzeylerde gerilim hormonlarına maruz bırakır.
5. Kan basıncını denetim edin
Yüksek tansiyon, yaygın bir rahatsızlıktır ve kalp krizi ve kalp yetmezliği üzere birçok kalp hastalıklarının önde gelen nedenlerinden biridir. Kan basıncını sistemli olarak denetim etmeli ve hipertansiyonu azaltmaya yardımcı olan bir diyet tüketmelidir. Sodyum bakımından düşük bir diyet ve nizamlı idman kan basıncı düzeylerini düzenlemeye yardımcı olabilir.
KALBİNİZİ İZLEYİN
Üstteki ihtiyati önlemler kalp sıhhatini denetim altında tutmaya yardımcı olabilirken, bilhassa kalp hastalarının kalplerini nizamlı olarak izlemesi kıymetlidir. Uzaktan izleme üzere tıbbi teknolojilerin gelişi, artık hastaların kalplerini meskenlerinin rahatlığında izlemelerini ve birebir bilgileri uzaktan tabiplerine iletmelerini mümkün kılmıştır. Erken teşhis, her şartta olduğu üzere burada da, hasta sonuçlarını güzelleştirmeye de yardımcı olur.
Birçok insan, kalp hastalıklarında görülen semptomların ortak özelliği nedeniyle doktora danışmaktan kaçınabilir, lakin nefes darlığı, çarpıntı, baş dönmesi, göğüs ağrısı, boyun, çene, boğaz ağrısı ve süratli yahut sistemsiz kalp atışı üzere semptomlar yaşanıyorsa tıbbi yardım almak kıymetlidir.