Anahtarları nereye koydunuz Bu odaya ne için geldiniz İş için gereksiniminiz olan şeyi hatırladınız mı Bornova travestileri Keşke balık yağı desteği üzere bir şey almak tüm beyin tıkanıklıklarınızı ortadan kaldırsa
Araştırmalar balık yağı destekleri ile karşılaştırıldığında yemek yoluyla balık yağı tüketmenin beyin sıhhatine daha uygun geldiğini gösteriyor Bostancı travestileri Genel olarak araştırmalar balık alımının bilişsel sıhhate yardımcı olduğunu ve bilişsel yeteneklerde düşüşün önlenmesine yardımcı olduğunu gösteriyor Ve yeterli haber şu ki bu yararları haftada yalnızca bir yahut iki porsiyon Buca travestileri balık yiyerek bile elde edebilirsiniz
Balık yağı muhakkak omega 3 yağ asitlerini bilhassa EPA eikosapentaenoik asit ve DHA dokosaheksaenoik asit içerir ve b alığın beyniniz için bu kadar uygun olmasının Çankaya travestileri nedeni işte budur Balık yağını taze balık yahut deniz eserleri yiyerek yahut destek alarak tüketebilirsiniz Balık yağı iki farklı cinste omega 3 içerirken tüm omega 3’ler balık yağı değildir
Bilişsel Cebeci travestileri sıhhatiniz kelam konusu olduğunda omega 3’ler beyin yapısında ve fonksiyonunda değerli bir rol oynar ve bu nedenle bu besinler bilişsel bozuklukların önlenmesinde epey değerlidir
BALIK YAĞI HAFIZAYA YARDIMCI OLUR MU
Evet balıkta bulunan omega 3 yağ asitleri beyin sıhhatini desteklediği için bu besinler tıpkı vakitte beynin fonksiyonlarını de dayanaklar alışılmış ki bunlar düşünme ve hafızayı içerir
Balık tüketimi ve beyin sağlığındaki rolü konusunda epey sağlam deliller vardır Meta tahlillerden ve sağlıklı yetişkinlerden oluşan büyük çalışmalardan elde edilen sonuçlar daha yüksek balık tüketiminin vakit içinde hafıza düşüşü ve Alzheimer hastalığı riskini düşürdüğünü gösteriyor
Mayıs 2018’de ABD’de 23 bin 688 şahıstan alınan bilgilere bakan bir çalışmada haftada dört yahut daha fazla porsiyon balık tüketen yaşlı yetişkinlerin dört ila dokuz yıllık takip sürecinde daha az hafıza kaybı yaşadıkları tespit edildi Araştırmacılar bunun dört yaş daha genç bir beyne sahip olmakla muadil olduğunu söylüyorlar
Şubat 2016’da saygın bir tıp mecmuası olan JAMA’da yayınlanan bir öbür çalışmada orta seviyede deniz eseri tüketiminin düşük deniz eseri tüketimine nazaran Alzheimer hastalığı belirtilerini düşürdüğünü ortaya çıkardı
Eylül 2015’te yapılan bir diğer araştırmaya nazaran haftada en az bir defa yenen balık yaşa bağlı bilişsel gerilemeyi geciktiriyor
Lakin dikkat edilmesi gereken şey şu ana kadar yapılan araştırmalar balık yemek üzerine kurulmuştur Balık yağı destekleri üzerine yapılan araştırmalar sonludur Bilişsel gerilemeyi yavaşlatma yahut Alzheimer hastalığını tedbire açısından en âlâ seçenek bir destek yerine direkt balık yemektir
BEYNİ GELİŞTİRİYOR
Her hafta sağlıklı ölçüde balık yiyerek elde ettiğiniz balık yağı beyniniz için yeterlidir Bu araştırmalarla çok açık bir formda doğrulanmıştır Lakin daha yüksek ölçülerde balık yağı veya desteklerle balık yağı tüketimini artırmak bilişsel yeteneklerinizi balıktan kâfi ölçüde balık yağı almaktan elde edeceğiniz yararın ötesinde artırmayabilir
Balık yağı almak sizi daha akıllı hale getirmeyecek yahut zati kâfi ölçüde omega 3 alımınız varsa hafızanızın daha fazla gelişmesine yardımcı olmayacaktır
Balık yağının sıhhate yararlarından yararlanmak kelam konusu olduğunda deliller en fazla faydayı elde etmenin yolu olarak diyetiniz yoluyla bol ölçüde balık tüketmek olduğuna işaret ediyor Genel teklifler yetişkinler için haftada iki kere balık tüketmektir Bununla birlikte bu tavsiyenin genel sıhhat için en yeterlisi olduğunu belirtmekte yarar var İki porsiyon uygun bir maksat olsa da haftada yalnızca bir porsiyon balık yiyor olsanız bile beyniniz yeniden de âlâ bir yarar görebilir
Haftada bir yahut daha fazla porsiyon balık tüketenlerle daha az tüketenleri karşılaştıran araştırmalar bir porsiyon yahut daha fazla balık yiyenlerin yıllar içinde daha az bilişsel gerileme yaşadıklarını gösteriyor
JAMA Neurology’de yayınlanan bir öteki araştırma haftada bir balık tüketenlerin nadiren yahut hiç balık yemeyenlere kıyasla Alzheimer riklerinin yüzde 60 daha düşük olduğunu gösteriyor Bu yürek verici olmalı zira bu yaşlılıkta beyin sıhhatini korumak için epeyce kolay bir ömür stili değişikliği
Pekala balık yağı desteği de tıpkı faydayı yaşlılıkta sağlayacak mı Genel olarak araştırmalar balık yemeye yöneliktir ve balık yağı desteği almaya kıyasla direkt balık yemek daha güçlüdür Balık yağı desteklerinin nasıl çalıştığını ve hangi insanların destekten yararlanabileceğini inceleyen daha fazla araştırmaya gereksinim vardır
Balık karmaşıktır Balıktaki gerçek DHA ve EPA bile desteklerde bulunanlarla tıpkı değildir Bu DHA ve EPA’nın balık yağı takviyelerindeki etkin bileşenler olmadığı manasına gelmiyor fakat taze balık ve deniz eserlerinde desteklere kıyasla daha tesirli olmalarını sağlayacak formda bulunuyorlar
EN DÜZGÜN BALIK YAĞI ÇEŞİTLERİ VE KAYNAKLARI
En yüksek ölçüde EPA ve DHA içeren yağlı balıklar en uygunudur Bu balıklar ortasında somon uskumru ve alabalık bulunur Lakin karides de dahil olmak üzere tüm balık ve deniz eserlerinin bir ölçü balık yağı içerir
Her tıp balık size ve beyninize yardımcı olacaktır Farklı çeşitlerde balık tüketebilirsiniz fakat balıkları nasıl pişirdiğiniz de büyük kıymet taşıyor Derin kızartma yerine ızgara fırın ve buğulama üzere usulleri seçin
ABD’de yapılan bir araştırma haftada en az bir defa ızgara balık yiyen bilişsel olarak sağlıklı bireylerin hafızayı ve öğrenmeyi yöneten muhakkak beyin bölgelerinde daha az gri husus kaybına daha sağlıklı bir beynin işareti sahip olduğu sonucuna varmıştır
Balık yemekten hoşlanmıyorsanız ceviz chia ve keten üzere omega 3 yağ asitleri bakımından yüksek bitki bazlı yiyecekler de tüketebilirsiniz Bunlar alfa linolenik asit ALA içerir ve bunlar EPA’ya ve akabinde bedende DHA’ya dönüştürülebilir fakat bu dönüşüm çok verimli bir halde olmaz Bu nedenle DHA ve EPA içeren besinlerin tüketilmesi tercih edilir
İster balık yiyor ister balık yemiyor olsun herkesin günde belli ölçüde ALA tüketmesi önerilir Yetişkin erkeklerin günde 1 6 gram ve yetişkin bayanların günde 1 1 gram ALA tüketmesi öneriliyor
Balık yağı yahut vegan bir omega 3 desteği almayı düşünüyorsanız desteklerin tek başına sıhhatsiz bir diyeti düzeltemeyeceğini yahut üstesinden gelemeyeceğini unutmayın
BEYİN SİSİNİ ENGELLEYEBİLİR
‘Beyin sisi’ genel olarak niyetinizin yavaş yahut ‘bulanık’ olarak tanımlanabileceği vakittir Balık yağı muhtemelen daha net düşünmenize yardımcı olabilir
18 ila 35 yaşları ortasındaki yaklaşık 300 sağlıklı bayan iştirakçi ile yapılan bir çalışma en düşük omega 3 düzeylerine sahip olanların kan örneklerinde dikkati ölçen bilişsel testlerde yüksek omega 3 düzeylerine sahip bayanlara kıyasla daha düşük puan aldığını buldu Bu çalışmada omega 3 düzeyleri daha yüksek olan bayanlarda bu bilişsel puanların yalnızca biraz daha yüksek olduğunu belirtmekte yarar var En düşük küme bile hala olağan aralıkta bilişsel puanlara sahipti lakin yeniden de beyin fonksiyonları en güzel durumda değildi
Omega 3’lerin anti enflamatuar özellikleri de vardır bu da beyni hastalıklara ve yaşlanmaya neden olan hür radikallerin zararlarından koruyabilecekleri manasına gelir Araştırmalara nazaran iltihaplanma seviyesi yüksek olan şahıslar yaşla birlikte bilişsel yeteneklerinde daha keskin bir düşüş yaşıyorlar