Uyku, genel sıhhatin değerli bir kesimidir. Yalnızca güç düzeylerini etkilemekle kalmaz, birebir vakitte bağışıklık sistemi, kalp, beyin ve hatta sindirim sistemi dahil olmak üzere bedendeki her sistemin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Yeni araştırmalara nazaran uykusuzluk, bağırsak sıhhatinize çeşitli hallerde ziyan verebilir.
Uyku ve bağırsak sıhhatinin mutlaka birbiriyle irtibatlı olduğunu lisana getiren Dyt. Serkan Sıtkı Şahin, “Özellikle uykunun bağırsak bakterilerimizi nasıl etkilediği konusunda hâlâ bilmediğimiz çok şey var, yalnızca yüzeyi kazıyoruz. Lakin sindirim sıhhatinin birisinin ne kadar düzgün uyuduğu konusunda rol oynayabileceğini biliyoruz. Makus ve kalitesiz uyku, sindirim sisteminin ne kadar âlâ çalıştığını etkileyebilir ve bu iki taraflı bir caddedir. İkisi de birbirini tesirler.” formunda konuştu.
UYKUSUZLUĞUN BAĞIRSAK SIHHATİ ÜZERİNDEKİ TESİRLERİ
Bedenimiz tutarlılık ve öngörülebilirlikten hoşlanır, yani her gün tıpkı saatte uyuyup uyanmalıyız, ortada yaklaşık bir saat boşluk bırakmalıyız. Dyt. Şahin, hafta sonları bile birebir saatlerde yemek yemeli ve uyku konusunda olabildiğince dengeli olmamız gerektiğini söylüyor.
Dyt. Şahin, uykusuzluğun bağırsak sıhhatini etkilediği 4 durumu şu halde sıraladı:
Uyku eksikliği, bağırsakları etkileyen gerilimi artırabilir: Gereğince uyumadığınızda hormonlarınız istikrarsız hale gelebilir ve gerilim hormonu kortizol yükselebilir. Artan gerilim, yiyeceklerin ve toksinlerin bağırsaktan kan sirkülasyonuna geçebildiği bağırsak geçirgenliği sıkıntılarına yahut sızdıran bağırsak olarak bilinen bir duruma neden olabilir. Bu; şişkinlik, iltihaplanma, mide ağrıları, besin hassasiyetleri ve bağırsak mikrobiyomundaki değişiklikler üzere bir dizi probleme yol açabilir.
Uyku eksikliği beslenme tercihlerini etkileyebilir: Uykusuz kaldığınızda, açlığı denetim eden kimi hormonlar biraz tuhaflaşarak iştahın artmasına neden olabilir. Yorgun olduğunuzda, süratli güç artışı için sıhhatsiz yiyecek seçeneklerine dönme olasılığınızın daha yüksek olduğu gerçeğinden bahsetmiyorum bile. İşlenmiş karbonhidrat, şeker ve trans yağları düşünün. Bu yiyecekler bağırsak sıhhatinizi ve genel sıhhatinizi olumsuz tarafta etkileyebilir.
Uyku hormonu melatonin eksikliği, reflü ile bağlantılı olabilir: Melatonin, uykuya dalmamıza yardımcı olduğu için bedenimizin gece daha çok ürettiği bir hormondur. Lakin tek yaptığı bu değildir. Melatonin ayrıyeten gastrointestinal hareketliliği düzenlemeye de yardımcı olur. Melatonin düzeyleri düşük olduğu durumlarda uyumak güç olabilir ve potansiyel olarak gastroözofagial reflü hastalığı ya da halk ortasında yaygın olarak bilinen ismiyle reflüye yol açabilir. Çok sayıda değişken vardır fakat melatonin eksikliği ile reflü ortasında gerçek bir irtibat görülebilir. Reflü teşhisi konan kimi şahıslar, melatonin düzeylerini yükseltmek, uyumalarına yardımcı olmak ve reflü semptomlarını azaltmak için melatonin desteği alabilirler.
Geç kalkmak: Çok geç kalkarsanız, yatma saatine çok yakın yemek yiyebilirsiniz, bu da sindirim sıhhatinizi olumsuz tarafta etkileyebilir. Yattıktan evvelki üç saat içinde ağır bir yemek yememelisiniz. Siz uyurken bedenin sindirim ve emilim yüküne maruz kalmasını istemezsiniz. Uykudan evvel yenilen ağır bir öğün, bedeninizin uykuda uygunlaşması ve paklık vazifelerini yerine getirmesini zorlaştırır. Ayrıyeten, uykunuza mahzur olabildiği üzere huzursuz uykuya da yol açabilir.
Lakin yalnızca bir yahut iki gece huzursuz uyuduysanız, alarma çabucak geçmeyin. Bu durum uzun mühlet devam ederse kesinlikle bir sıhhat profesyonelinden yardım alın. Ne kadar uzun mühlet uykusuz kalırsanız, sindirim meseleleri yaşama olasılığınız o kadar artar ve uyku yoksunluğu ne kadar uzun sürerse, bağırsak sıhhatiniz üzerindeki tesiri o kadar büyük olabilir.