Potasyum Ona muhtaçlığımız olduğunu biliyoruz fakat büyük olasılıkla ne olduğunu sahiden bilmiyoruz
Basitçe söz edersek gebze escort potasyum elektrolit olarak sınıflandırılan bir mineraldir Potasyum suda çözüldüğünde müspet yüklü iyonlar üretir ve elektriği iletme yeteneği onu bedenimizin düzgün çalışma yeteneğinin ayrılmaz bir modülü yapan şeydir Potasyumun kıymeti gereğince göztepe escort vurgulanamaz
Potasyum hücrelere giren ve çıkan su düzenlemesi hudut sinyalleri gönderimi ve kas kasılmalarını denetim etme dahil olmak üzere bedendeki birçok süreçte etkin rol alır Potasyum ayrıyeten sodyum üzere öteki halkalı escort elektrolitler ve kalsiyum ve magnezyum üzere mineraller ile birlikte kan basıncını düzenlemede çok değerli bir rol oynar Birebir vakitte felç riskini azalttığı ve böbrek taşını ve osteoporozu önlemeye yardımcı olduğu haramidere escort da gösterilmiştir Zira potasyum kalsiyumun kemiklerden sızmasını önlemeye yardımcı olur
Günlük ortalama 4 700 miligram potasyum alımı önerilmektedir Kâfi potasyum tüketmeye çalışırken herkesin aklına birinci olarak muz gelir fakat tek içerenköy escort bir muz günlük potasyum gereksiniminizin yalnızca yüzde 9’unu içerir Potasyum açısından güçlü birçok besin vardır
İşte muzdan daha fazla potasyum içeren 10 besin
PATATES
Patatesler bol ölçüde potasyumun yanında C innovia escort vitamini B6 vitamini lif magnezyum ve antioksidanlar üzere birçok hayati besinlerle doludur
Patates muzdan çok daha fazla potasyum içerir Orta uzunluk bir patates 941 miligram potasyum içerir Ssalatalar dahil birçok istanbul escort tarife patates ekleyebilirsiniz En güzel nişasta dozunu almanız için patateslerinizi haşladıktan sonra soğumaya bırakın
KURU KAYISI
100 gram kuru kayısı tam 1162 miligram potasyum içerir 100 gram kuru kayısı değerli kadıkoy escort potasyum tesirine ek olarak günlük demir gereksiniminizin yüzde 15’ini günlük lif gereksiniminizin yüzde 19’unu günlük A vitamini gereksiniminizin neredeyse yüzde 50’sini ve günlük E vitamini gereksiniminizin yüzde 14’ünü karşılar
SOYA kağıthane escort FASULYESİ
100 gram soya fasulyesi tam 1600 miligram potasyum içerir Bu yeşil baklagiller ayrıyeten olağanüstü bir protein lif ve antioksidan kaynağıdır Kuru soya fasulyesini ıslatıp pişirmek en sağlıklı yoldur Besleyici kartal escort bir atıştırmalık olarak soya fasulyesini salatalara da ekleyebilirsiniz
KARPUZ
Muz akla birinci gelen meyve olsa da potasyum kelam konusu olduğunda aslında karpuz en üstün meyvelerden biridir Yalnızca 2 dilimde yahut bir karpuzun yaklaşık 1 8’inde 640 mg potasyum vardır ve günlük gereksiniminizin yüzde 14’ünü karşılar Karpuz birebir vakitte şahane bir C vitamini A vitamini ve antioksidan kaynağıdır
ISPANAK
Yeşil yapraklı sebzeler yiyebileceğiniz en besleyici sebzelerden biridir 1 su bardağı kadar pişmiş ıspanak tam 558 mg potasyum içerir ve günlük gereksiniminizin yüzde 12’sini karşılar Bu bir muzda bulacağınızdan yüzde 25 daha fazladır Ispanak ayrıyeten yeterli bir lif antioksidan A vitamini ve C vitamini kaynağıdır
PANCAR
1 bu bardağı kadar pancar 518 mg potasyum içerir ve günlük ihtiyacınızını yüzde 11’ini karşılar Her porsiyon ayrıyeten sağlıklı bir folat lif ve betalain dozu ve kırmızı pancarlara renkli tonlarını veren güçlü antioksidan kayanğıdır
AVOKADO
Kremsi dokuları tanınan avokado yararları listesine potasyum da eklenebilir Bir avokadonun yarısı lif sağlıklı yağlar ve proteinin yanı sıra 487 mg potasyum içerir ve günlük gereksiniminizin yüzde 12’sini karşılar
KABAK
Orta uzunluk bir kabak yaklaşık 512 miligram potasyum içerir Potasyum bir yana kanaklar ayrıyeten lif B6 ve günlük C vitamini gereksiniminizin yarısından fazlası üzere faydalı besinler sağlar Sağlıklı bir makarna yerine kabağı erişte haline getirmeyi yahut yağ ve baharatlara ekleyip kavurmayı deneyin Bir orta uzunluk kabak günlük potasyum gereksiniminizin yüzde 12’sini karşılar
KURU ERİK
100 gram kuru erik tam 730 miligram potasyum içerir Kuru erik ekseriyetle kabızlığı hafifletmeye yardımcı olmasıyla ünlüdür lakin bundan çok daha fazlası için güzeldir Kuru erik kemik kaybı ve osteoporoz riskinin azalmasıyla bağlantılı bir mineral olan eksiksiz bir potasyum kaynağıdır Araştırmalar kuru erik yemenin bilhassa menopoz sonrası bayanlarda kemik sıhhatini desteklediğini gösteriyor 100 gram kuru erik günlük gereksiniminiz olan potasyumun yüzde 20’sini sağlar
SOMON
Omega 3 yağ asitleri ile birlikte somon çeşide bağlı olarak bol ölçüde potasyum sağlauabilir Dahası somonlar D vitamini ve selenyum içerirler Bunlar bilhassa tiroid ve bağışıklık işlevi için epeyce değerlidir Somon dışında mezgit balığı ve ton balığı da potasyum açısından zengindir 100 gram pişmiş somon balığı 384 miligram potasyum içerir ve günlük gereksiniminizin yüzde 11’ini karşılar