Elma sirkesi içmenin kilo vermeye yardımcı olduğu savları üzerine elma sirkesi, son vakitlerde sağlıklı hayat trendi olarak popülerlik kazandı. Kimi küçük araştırmalar elma sirkesinin kilo vermeye yardımcı olabileceğini gösterse de, uzun vadeli tesirlerini ve genel sıhhat faydalarını belirlemek için daha fazla araştırmaya gereksinim vardır.
İşte araştırmaların elma sirkesi ve zayıflama hakkında söyledikleri ve denemeden evvel bilmeniz gerekenler.
ELMA SİRKESİ KİLO VERMEYE YARDIMCI OLUR MU?
Evet, elma sirkesi birtakım küçük araştırmalara nazaran kilo vermeye yardımcı olabilir, lakin büyük olasılıkla kıymetli ölçüde kilo vermenize yardımcı olamaz.
Elma sirkesinin tesirleri üzerine şimdiye kadar yapılan çalışmalar küçük çaplıdır ve tesirleri hakkında kesin sonuçlara varmak için daha fazla araştırmaya gereksinim vardır.
Bir 2018 incelemesi, elma sirkesinin kan şekeri artışlarını önleyebileceğini buldu. Bu, kilo alımını sınırlamaya yardımcı olabilir, lakin daha fazla araştırmaya muhtaçlık vardır.
2009 yılında yapılan küçük bir çalışmada, günde bir ila iki yemek kaşığı elma sirkesi alan obez yetişkinler, plasebo alan iştirakçilerden 12 hafta içinde daha fazla kilo verdiler.
2018 çalışmasında, düşük kalorili diyet uygulayan ve öğlen ve akşam yemekleriyle birlikte iki yemek kaşığı elma sirkesi içen iştirakçiler, 12 haftada ortalama 8,8 kilo verdiler. Elma sirkesi almayan iştirakçiler düşük kalorili diyette birebir mühlet içinde yalnızca 5 kilo verdi.
Öteki çalışmalar, sirkenin tokluğu da artırabileceğini, bunun da daha az kalori tüketilmesine ve münasebetiyle kilo vermeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Bu nedenle elma sirkesi, kilo vermede mütevazı bir tesire sahip olabilir, fakat mevzuyla ilgili şimdiye kadar yapılan çalışmaların sonlu olduğu ve daha kapsamlı araştırmalara muhtaçlık duyulduğu unutulmamalıdır.
ELMA SİRKESİ YAN TESİRLERİ
Çoğunlukla elma sirkesinin tüketilmesi inançlıdır. Lakin, yüksek asitliği nedeniyle, birtakım potansiyel yan tesirler vardır, örneğin:
– Diş minesini aşındırabilir
– Boğazınızı ve yemek borunuzu tahriş edebilir
– Şiddetli asit reflüye neden olabilir
– Diyabet ilaçlarıyla etkileşime girebilir. Şeker hastalığı ilacı kullanıyorsanız, kilo vermek yahut diğer bir nedenle elma sirkesini denemeden evvel hekiminizle konuşun.
KİLO VERMEK İÇİN ELMA SİRKESİ NASIL KULLANILIR?
Ölçülü tüketildiğinde elma sirkesi değerli bir sıhhat riski oluşturmaz. Kilo vermek için elma sirkesini denemeye karar verirseniz, işte onu tüketmenin birtakım inançlı yolları:
– Bir çorba kaşığı sirkeyi bir bardak suyla seyreltin. Tadını güzelleştirmek için bal ve limonlu bir fincan ılık çaya elma sirkesi de ekleyebilirsiniz.
– Elma sirkesi, zeytinyağı, bal ve sarımsakla konut imali salata sosu yapın.
– Potansiyel yan tesirleri azaltmak için tüketimi günde bir ila iki yemek kaşığı ile sınırlayın.
– Kilo vermek için, tokluğa yardımcı olabileceğine dair birtakım ispatlar olduğundan, elma sirkesini sabahları yahut yemekten çabucak evvel tüketin.
Araştırmalar, elma sirkesinin herkes için kilo vermeye yardımcı olduğunu kesin olarak kanıtlamadığından, sonuçları görmek için ne kadar mühlet tüketmeniz gerekebileceğini gösteren datalar yoktur. Sonlu insan çalışmaları, elma sirkesinin obez insanlarda kilo kaybını artırmaya yardımcı olabileceğini gösterse de gün ve doz tekliflerinde bulunmak için daha büyük çalışmalar gerekiyor. Unutmayın; çok istikametli bir diyetin kesimi olarak dahil edildiğinde, elma sirkesi kilo vermenize yardımcı olabilir.
