Hafızanızı çalıştırmak spor salonuna gitmek üzeredir sonuçları hayatın birçok alanında fark edilebilir Ne kadar çok Kıbrıs Escort pratik yaparsanız hafızanızı o kadar çok geliştirebilirsiniz
Hafızayı geliştirmek sahiden mümkün müdür Dikkatsizliği ve konsantrasyon bozukluğunu önlemek mümkün müdür Anahtarları nereye koyduğunuzu hatırlamaktan işiniz için kıymetli bilgileri akılda tutmaya kadar Lefkoşa Escort niyetlerinizi takip etmenize yardımcı olacak usuller vardır
Hafıza nedir
Hafıza zihnin geçmişin ögelerini ve tecrübelerini akılda tutma ve hatırlama yeteneği olarak tanımlanır ve bireyin kendini takip etmesine müsaade verir Bireyin Girne Escort şimdiki ve gelecekteki ömür durumlarıyla yüzleşmek için çizdiği büyük bir arşiv üzeredir
Genel olarak üç çeşit hafıza vardır Birincisi dış dünyadan gelen ve duyularla algılanan bilgileri görsel işitsel dokunsal vb Magosa Escort yaklaşık 1 saniye mühletle saklayan duyusal ikinvisi kısa bir mühlet için yaklaşık 10 saniye çok az bilgi tutan kısa vadeli ve üçüncüsü potansiyel olarak ömür uzunluğu devam eden ve sınırsız kapasiteye sahip uzun vadeli bellektir
Konuşmak üzere kimi fonksiyonların beyinde makul bir yere sahip olduğunun keşfi ile birlikte bilhassa hafızaya ayrılmış alanların olup olmadığı sorusu araştırılmaya başlandı Mevcut bilgiler hafızadan sorumlu tek bir beyin bölgesi olmadığını beynin farklı alanlarının farklı hafıza cinslerine mesken sahipliği yaptığıbı gösteriyor
Hafızayı keskin tutmak için 5 yöntem
Hafıza tıpkı kaslar üzere çalıştırıldıkça gelişir Hafızayı geliştiren birçok idman ve yol vardır İşte hafızayı keskin tutmak için en düzgün 5 sistem
1 Odaklanmayı öğrenin
Önce odaklanmayı öğrenmezseniz hafızanızı eğitemezsiniz Konsantrasyon hafızayı geliştirmek için kıymetli bir faktördür Sizi çevreleyen kavramlara ve olaylara zihninizi açmanızı sağlar Bilginin kısa periyodik belleğinizden uzun vadeli belleğe taşınmasını istiyorsanız odaklanma anahtardır
Etkili konsantrasyon fakat yanlışsız çevresel şartlarda mümkündür Size uygun ortamı seçmeniz gerekir Örneğin müziksiz televizyonsuz sessiz yahut sıcak bir yerde konsantre oluyorsanız bu cins ortamlar oluşturun
Bazı şahıslar bir masada konsantre olabilirken kimileri birkaç saatlik otobüs seyahatinde rahatça oturmayı sever Değerli olan çevresel şartların dikkatinizi dağıtmaması ve yaklaşan niyetlerden sizi uzaklaştırmamasıdır
2 Anımsatıcı kullanın
Hatırlama yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olabilecek çok sayıda anımsatıcı sistem ve araç vardır Birtakım bireyler el yazısıyla not almayı tercih eder Kimileri ise küçük şeyleri tam olarak bir biçimde öğrenmek için kısaltmalar müzikler yahut öbür kelamlı usuller geliştirir
Çalıştığınız her yarım sayfa için kendinizi bir müzik bulmaya zorlamayın Temel bilgilere odaklanmaya çalışın ve gelecekte muhtaçlık duyacağınızdan emin olduğunuz şeyleri hatırlama yeteneğinizi geliştirmek için bu anımsatıcı araçları kullanın
3 Hafızanızı eğitin
Bilgiyi kısa periyodik bellekten uzun müddetli belleğe aktarmak kolay bir süreç değildir Bu başarıyı sizi rahatsız eden hislerden kurtularak elde edebilirsiniz Hafızanız ile ilgili kusurlu hisler ilerleme kaydetmenize yardımcı olmaz
4 Yüksek sesle okuyun
Zihnimizin işleyişinden tam olarak yararlanmak için bir öbür farklı numara ezberlenecek metnin kıymetli kısımlarını yüksek sesle okumaktır Eski bir tavsiye olan yüksek sesle okuma nitekim işe fayda ve asla hafife alınmamalıdır
Birçok eğitimci ve psikolog yüksek sesle okumanın önünüzdeki malzemesi ezberleme yeteneğini geliştirdiğini bildirmektedir
5 Gerektiğinde usulleri değiştirerek hafızanızı eğitin
Hafıza daima uyarılmalıdır Her seferinde tıpkı formülleri tekrarlamak yeni bir zihinsel tembellik yaratabilir Depolama sistemleri rutinleşirse yenilerini denemenin vakti gelmiş demektir Uzun vakittir kullanmadığınız farklı usuller arayın
Kısacası hatırlama yeteneğinizi geliştirmek için etkin kalın ve farklı tekniklerle uğraşmaya istekli olun Yeni öğrenme teknikleri denemek hafızanızı keskin tutmanıza yardımcı olur
Hafızayı ve konsantrasyonu geliştiren besinler
Yapılan araştırmalar beyni desteklemenin ve genç tutmanın en güzel yolunun nizamlı fizikî aktivite yapmak ve sağlıklı ve istikrarlı beslenmek olduğunu doğrulamaktadır Bu nedenle yanlışsız besinleri seçmek hücresel yaşlanmayı yavaşlatarak hafızayı geliştirir
Peki uygun bir hafızaya sahip olmak ve daha düzgün bir odaklanma hangi yiyecekler tüketilmeli
Kuruyemiş ve yağlı tohumlar
Ceviz fındık badem antep fıstığı kaju kabak çekirdeği susam keten ve ayçiçeği çekirdeği omega 3 yağ asitleri selenyum çinko ve fosfor üzere bilişsel fonksiyonları geliştiren ve hafızayı canlı tutan değerli mikro besinler açısından zengindir
Tam tahıllar
Beyin güç kaynağı olarak glikoz kullanır Kepekli buğday arpa esmer pirinç üzere besinlerin tüketilmesi bilişsel fonksiyonları olumsuz etkileyen kan şekeri dalgalanmalarının oluşmasını engelleyen diyet lifleri ve B vitaminleri içerir Ayrıyeten tam tahıllar uzun periyodik bir güç kaynağına sahip olmanızı sağlar
Orman meyveleri
Kahvaltıda yahut atıştırmalık olarak yaban mersini kızılcık ahududu böğürtlen ve çilek üzere koyu kırmızı ve mor meyvelerin tüketilmesi yüksek ölçüde C vitamini ve polifenoller almanızı sağlar Bunlar yüksek antioksidan güce sahiptir ve özgür radikallerle uğraş ederler Nizamlı olarak tüketilmeleri konsantrasyonu ve kısa müddetli hafızayı geliştirir
Yağlı balıklar
Hamsi sardalya uskumru ve somon üzere yağlı deniz balıkları hücresel iltihabı azaltan oksijenlenmeyi ve kan akışkanlığını uygunlaştıran bilişsel yetenekleri ve konsantrasyonu artıran EPA ve DHA formunda omega 3 yağ asitleri içerir
Sızma zeytinyağı
Sızma zeytinyağı hücre zarını oksidasyondan koruyan en güçlü antioksidanlardan biri olan E vitamini ve polifenollerin eksiksiz bir deposudur Yaşlanmayı yavaşlatır ve öğrenmeyi geliştirir
Koyu yeşil yapraklı sebzeler
Yüksek su içeriği antioksidanlar vitaminler özellikle A C ve K ve birçok mineral içeren koyu yeşil yapraklı sebzeler hafızanın gerçek birer yardımcılarıdır Ispanak roka salata brokoli ve lahana üzere koyu yeşil yapralı zerzevatları sofranızdan eksik etmeyin
Bitter çikolata
Kakao ve bitter çikolata polifenoller içerir Kakao flavanolleri bilhassa beyne ve dokulara kan ve oksijen akışını düzgünleştiren bilişsel performansı güzelleştiren hususlardır