Çarşamba, Ekim 4, 2023
  • Ana Sayfa
  • Dünyadan
  • Ekonomi
  • Teknoloji
  • Gündem
  • Siyaset
  • Eğitim
  • Sağlık
  • Spor
  • Ana Sayfa
  • Dünyadan
  • Ekonomi
  • Teknoloji
  • Gündem
  • Siyaset
  • Eğitim
  • Sağlık
  • Spor
No Result
View All Result
Son Dakika Habercin - Gündemin Nabzı
No Result
View All Result
Home Sağlık

Dengeli bir diyetle yeniden başlayın! Formda kalmak için 5 ipucu

sondakikahaber by sondakikahaber
20 Eylül 2022
in Sağlık
0
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Doğru beslenme, sağlıklı bir ömür biçiminin eksiksiz bir başlangıç ​​noktasıdır. Pekala, sağlıklı ve istikrarlı beslenmeyi yanlış beslenmeden ayıran nedir? Ortadaki fark, uygun vitamin ve minerallerin beslenme yoluyla hakikat dozda alınmasında yatmaktadır.

Doğru bir diyetten başlayarak formda kalmak için kısa müddette harika bir ömür stili haline gelebilecek bir ipucu listesi hazırladık.

İşte formda kalmak için 5 ipucu.

1. Günü ana öğüne ve atıştırmalıklara ayırın

Dengeli bir diyet için günü ana öğünlere bölmektir. Toplam kalori kısmını kahvaltı yüzde 20, öğlen yemeği yüzde 35 ve akşam yemeği yüzde 25 olmak üzere yapabilirsiniz. Sabah ile öğlen ortasında bir orta öğün (yüzde 10) ve öğlenden sonra bir orta öğün (yüzde 10) olmak üzere iki orta öğün de yapabilirsiniz.

Her öğün, ülkü olarak her yiyecek kümesinden içermelidir. Güç, faydalı olabilecek besinlerden alınmalıdır.

2. Besinleri akla yatkın dağıtın

Dengeli bir diyet, bedenin çeşitli günlük aktiviteleri gerçekleştirmesi için gerekli tüm makro besinleri ve gerekli hususları içermelidir. Proteinler, karbonhidratlar ve yağlar, farklı biyokimyasal yollarla da olsa bedene yanlışsız ölçüde güç sağlamak için emniyetli unsurlardır.

Günlük olarak şunları tüketin:

– Et, balık, süt, yumurta, baklagiller, tahıllar, kuruyemişlerde çarçabuk bulunabilen yüzde 10-20 protein.

– Yüzde 50-60 karbonhidrat, kepekli un, pirinç, patates, tahıllar, baklagiller, sebzeler ve meyveler üzere eserlerin alımı yoluyla gerekli enerjiyi sağlar.

– Katı yahut sıvı formdaki, bitkisel yahut hayvansal kaynaklı yağlar yüzde 25-35.

Günlük kalorilerinizi proteinler, karbonhidratlar ve yağlar ortasında nasıl böleceğinizi ve gün boyunca güç gereksinimlerinizi nasıl karşılayacağınızı öğrenmek için bir beslenme uzmanından yardım alabilirsiniz.

3. Kâfi su için

Sağlıklı ve istikrarlı bir diyette yanlışsız ölçüde su (günde yaklaşık 1,5-2 litre) sıhhatinizi korumak için eksik olmamalıdır. Bu nedenle sık sık, az ölçüde ve yavaş içmek değerlidir.

Ayrıca sudan varlıklı besinler tüketmenin bedeni arındırmaya ve toksin birikimini azaltmaya da yardımcı olduğunu unutmayın.

Ayrıca, bilhassa idman yapıyorsanız terlemeyle kaybedilen su ve mineralleri yerine koymak için kâfi su tüketimi çok kıymetlidir.

4. Tuz ve şekeri azaltın

Dengeli bir diyet için birçok sağlıklı yiyecek vardır. Sağlıklı bir diyete devam etmek için tansiyonu yükselten ve kalp ve damar hastalıkları riskini artıran tuz kullanımını azaltmaya çalışın. Günlük tuz tüketimi 5 gramı (1 çay kaşığı) geçmemelidir. Birçok işlenmiş besin yüksek ölçüde tuz içerdiği için bu tıp eserlerden uzak durulmalıdır.

Aynı biçimde uzun vadede tüm bedene ziyan verebilecek alkollü ve şekerli içeceklerin tüketimi de bırakılmalıdır.

5. Kendi takviminizi oluşturun

Sağlıklı ve etkin bir hayat şekline eşlik edecek istikrarlı ve çeşitli bir diyetle kendi haftalık takviminizi düzenlemek sahiden faydalı olabilir.

Örneğin her öğünde meyve, zerzevat yahut tahıl tüketmeyi, her gün süt, yoğurt, yumurta ve her hafta balık, et, baklagiller yiyebileceğiniz bir liste ve takvim oluşturun.

Bu, size ne yediğinizi ve amacınıza ulaşabilmeniz için ne yemeniz gerektiğini gösterecektir.

Tags: BeslenmeDengeliGünÖğünSağlıklı
Previous Post

Fransa’da grev nedeniyle uçuşlar iptal edildi

Next Post

Fransa’da enerji sorununu anlatan afiş dikkat çekiyor

Next Post

Fransa'da enerji sorununu anlatan afiş dikkat çekiyor

Please login to join discussion
  • Ana Sayfa
  • Dünyadan
  • Ekonomi
  • Teknoloji
  • Gündem
  • Siyaset
  • Eğitim
  • Sağlık
  • Spor

Ankara escort Link Satış Anadolu Yakası Escort ümraniye escort Kartal Escort Kurtköy Escort Pendik Escort Ataşehir escort ümraniye escort Bostancı Escort Kadıköy escort Bostancı escort Ataşehir escort Kadıköy escort Bostancı escort Anadolu yakası escort gaziantep escort gaziantep escort hurilerim.com ttmedya.com.tr Escort escort girisbahis.com bahisu.com Ankara escort Ankara escort Sincan escort Ankara rus escort Ankara escort Ankara escort Etlik escort Eryaman escort Çankaya escort Ankara escort escort ParaBol.Net travestileri Escort travestileri Escort Escort istanbul escort etlikkadin.com keciorenkadin.com kizilaykadin.com cankayakadin.com eryamankadin.com sincankadin.com etimesgutkadin.com güvenilir casino siteleri Çankaya escort Kızılay escort Keçiören escort Etlik escort Otele gelen escort Rus escort Eryaman escort Sincan escort Şirinevler Kadın Şişli Kadın Avcılar Kadın Halkalı Kadın Beylikdüzü Kadin Bahçeşehir Kadın Ataköy Kadın Beşiktaş Kadın Mecidiyeköy Kadın Bakırköy Kadın Etiler Kadın Esenyurt Kadın Taksim Kadın Bostancı escort Kadıköy escort Kartal escort Maltepe escort Maltepe escort Kartal escort Pendik escort ümraniye escort Kadıköy escort Bostancı escort Ataşehir escort Pendik escort Ataşehir escort Maltepe escort Pendik escort Beylikdüzü Escort Bayan Maltepe kadın Kartal kadın Ataşehir kadın Kadıköy kadın Bostancı kadın Anadolu Yakası kadın Kurtköy kadin Ümraniye kadin Pendik kadin Bahçeşehir Escort Side kadın Antalya kadın Manavgat kadın Sakarya Kadın Alanya kadın

No Result
View All Result
  • Ana Sayfa
  • Dünyadan
  • Ekonomi
  • Teknoloji
  • Gündem
  • Siyaset
  • Eğitim
  • Sağlık
  • Spor

Ankara escortAnkara escort bayanAnkara escort