Doğru beslenme, sağlıklı bir ömür biçiminin eksiksiz bir başlangıç noktasıdır. Pekala, sağlıklı ve istikrarlı beslenmeyi yanlış beslenmeden ayıran nedir? Ortadaki fark, uygun vitamin ve minerallerin beslenme yoluyla hakikat dozda alınmasında yatmaktadır.
Doğru bir diyetten başlayarak formda kalmak için kısa müddette harika bir ömür stili haline gelebilecek bir ipucu listesi hazırladık.
İşte formda kalmak için 5 ipucu.
1. Günü ana öğüne ve atıştırmalıklara ayırın
Dengeli bir diyet için günü ana öğünlere bölmektir. Toplam kalori kısmını kahvaltı yüzde 20, öğlen yemeği yüzde 35 ve akşam yemeği yüzde 25 olmak üzere yapabilirsiniz. Sabah ile öğlen ortasında bir orta öğün (yüzde 10) ve öğlenden sonra bir orta öğün (yüzde 10) olmak üzere iki orta öğün de yapabilirsiniz.
Her öğün, ülkü olarak her yiyecek kümesinden içermelidir. Güç, faydalı olabilecek besinlerden alınmalıdır.
2. Besinleri akla yatkın dağıtın
Dengeli bir diyet, bedenin çeşitli günlük aktiviteleri gerçekleştirmesi için gerekli tüm makro besinleri ve gerekli hususları içermelidir. Proteinler, karbonhidratlar ve yağlar, farklı biyokimyasal yollarla da olsa bedene yanlışsız ölçüde güç sağlamak için emniyetli unsurlardır.
Günlük olarak şunları tüketin:
– Et, balık, süt, yumurta, baklagiller, tahıllar, kuruyemişlerde çarçabuk bulunabilen yüzde 10-20 protein.
– Yüzde 50-60 karbonhidrat, kepekli un, pirinç, patates, tahıllar, baklagiller, sebzeler ve meyveler üzere eserlerin alımı yoluyla gerekli enerjiyi sağlar.
– Katı yahut sıvı formdaki, bitkisel yahut hayvansal kaynaklı yağlar yüzde 25-35.
Günlük kalorilerinizi proteinler, karbonhidratlar ve yağlar ortasında nasıl böleceğinizi ve gün boyunca güç gereksinimlerinizi nasıl karşılayacağınızı öğrenmek için bir beslenme uzmanından yardım alabilirsiniz.
3. Kâfi su için
Sağlıklı ve istikrarlı bir diyette yanlışsız ölçüde su (günde yaklaşık 1,5-2 litre) sıhhatinizi korumak için eksik olmamalıdır. Bu nedenle sık sık, az ölçüde ve yavaş içmek değerlidir.
Ayrıca sudan varlıklı besinler tüketmenin bedeni arındırmaya ve toksin birikimini azaltmaya da yardımcı olduğunu unutmayın.
Ayrıca, bilhassa idman yapıyorsanız terlemeyle kaybedilen su ve mineralleri yerine koymak için kâfi su tüketimi çok kıymetlidir.
4. Tuz ve şekeri azaltın
Dengeli bir diyet için birçok sağlıklı yiyecek vardır. Sağlıklı bir diyete devam etmek için tansiyonu yükselten ve kalp ve damar hastalıkları riskini artıran tuz kullanımını azaltmaya çalışın. Günlük tuz tüketimi 5 gramı (1 çay kaşığı) geçmemelidir. Birçok işlenmiş besin yüksek ölçüde tuz içerdiği için bu tıp eserlerden uzak durulmalıdır.
Aynı biçimde uzun vadede tüm bedene ziyan verebilecek alkollü ve şekerli içeceklerin tüketimi de bırakılmalıdır.
5. Kendi takviminizi oluşturun
Sağlıklı ve etkin bir hayat şekline eşlik edecek istikrarlı ve çeşitli bir diyetle kendi haftalık takviminizi düzenlemek sahiden faydalı olabilir.
Örneğin her öğünde meyve, zerzevat yahut tahıl tüketmeyi, her gün süt, yoğurt, yumurta ve her hafta balık, et, baklagiller yiyebileceğiniz bir liste ve takvim oluşturun.
Bu, size ne yediğinizi ve amacınıza ulaşabilmeniz için ne yemeniz gerektiğini gösterecektir.