Dünyanın dört bir yanından onlarca çalışmayı içeren kapsamlı bir araştırmaya nazaran, D vitamini desteği, depresyonlu yetişkinlerde depresif belirtileri hafifletebilir.
Mevcut antidepresanların terapötik aktifliği, çoklukla depresyonu tesirli bir biçimde tedavi etmek için yetersizdir. Bu nedenle, uygun beslenme alışkanlıkları üzere durumlarla deprsyon tedavisi desteklenmelidir.
D vitamininin merkezi hudut sistemi işlevlerini düzenlediği bilinmektedir ve bu işlevlerdeki bozukluklar depresyona neden olabilir. Bu nedenle kâfi D vitamini alımı, depresyonu hafifletebilir.
Ayrıca çalışmalar, D vitamini eksikliği ile depresyon ortasında da güçlü bir münasebet olduğunu göstermektedir.
Depresyonu hafifletiyor
Yeni araştırmalar, depresyonlu şahıslarda depresif belirtilerin giderilmesinde D vitamini desteğinin plasebodan daha tesirli olduğunu gösteriyor.
Kullanılan D vitamini dozlarında büyük farklılıklar bulundu, fakat tipik olarak destek günde 50-100 mikrogram (2.000-4.000 IU) idi.
D vitamini nedir?
D vitamini başka vitaminlere nazaran özel bir vitamindir. Beden tarafından üretilemeyen, fakat besin yahut destek yoluyla alınması gereken başka vitaminlerin bilakis, D vitamini güneşlenme yoluyla beden tarafından üretilir.
Güneşten gelen ultraviyole ışınları, derideki kolesterol gibisi bir lipidi D3 vitaminine (kalsifenol) dönüştürür. Bu formda elde edilen D vitamini daha sonra kana geçer ve burada onu farklı organ ve dokulara taşımaktan sorumlu bir proteine bağlanır.
D vitamini, kalsiyum ve fosfor emilimini düzenleyerek, kemiklerin oluşumunu ve mineralizasyonunu desteklediği için çok kıymetlidir. D vitamini ayrıyeten yanlışsız kas kasılmasının sağlanması ve bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için gereklidir.
Güneşlenme ile üretilen D vitaminine ek olarak, günlük D vitamini ihityaçlarını karşılamaya yardımcı olabilecek birçok besin vardır. Yağlı balıklar, süt, yoğurt, tereyağı, yumurta ve çeşitli mantarlar D vitamini açısından zengindir.
D vitamini eksikliği belirtileri
D vitamini bedenin birçok tarafı için temel bir vitamindir ve eksikliği genel sıhhat için önemli bir risk oluşturabilir. Kemik ve kas sıhhati için çok kıymetli olan düşük D vitamini düzeyleri ekseriyetle kas ve kemik ağrısı, spazmlar ve kramplar, güçsüzlük, osteoporoz ve raşitizmle kendisini gösterir.
Son araştırmalar, D vitamini eksikliği ile daha yüksek multipl skleroz riski ortasında ilişki olabileceğini de gösteriyor. Öte yandan, kandaki düşük D vitamini düzeyleri ile depresyon ortasındaki temas doğrulanmıştır.
Ayrıca araştırmalar, kanser hastalarının yüzde 70’inden fazlasında D vitamini eksikliği olduğunu göstermektedir.