Aralıklı oruç beslenme şekline adım atabilmeniz için ip uçlarıSağlıklı bir biçimde kilo vermek yahut bünyeyi hastalıklara karşı daha dirençli hale getirmek için son devirlerin en tanınan uygulaması aralıklı oruç. Beslenme tertibinizi ansızın değiştirmek yeni tertibe ahenk sağlamak bazen zordur. Aralıklı oruca geçiş için uygulayacağınız kimi ip uçları işinizi kolaylaştıracaktır.
Fazla kilolardan kurtulmak için kalori açığı oluşturmanız gerekir. Bu, yaktığınızdan daha fazla kalori almadığınız manasına gelir. Bunu başarmak, nizamlı antrenman ve istikrarlı beslenmenin sağlıklı bir kombinasyonunu gerektirir.
16:8 formülü üzere aralıklı oruç bilhassa popülerdir. 16 saatlik bir vakit aralığında hiç yemek yemiyorsunuz. Fakat kalan sekiz saatte olağan biçimde yiyebilirsiniz. Sonuç olarak, bu, günde bir öğün atladığınız manasına gelir. Birden fazla uygulayıcı kahvaltıyı atlamayı yani ötelemeyi tercih eder. Fakat aralıklı oruç yalnızca kilo vermede muvaffakiyet değil, birebir vakitte başka sıhhat faydaları da vaat ediyor: Yağ metabolizmanız ısınır, kan şekeriniz yükselir ve tansiyonunuz düşer.
Aralıklı oruç tutmaya nasıl başlanır?
Fakat aralıklı oruç için düzgün bir giriş nasıl bulunur? Sizin için kimi faydalı tavsiyeleri özetledik;
1. Saatleri ve yemek planını belirleyin
Oruç tutmaya başlamadan evvel, sabit yemek vakitlerini evvelce planlamalısınız. Sabahları büyük bir kahvaltı hayranı değilseniz, günün birinci öğününü atlamak mantıklıdır. Bu nedenle uygun yeme ritmi şöyle olacaktır:
İlk öğün 12’de, son öğün 8’de
Öte yandan, sabah kahvaltınızı kaçırmak istemiyorsanız, uygun bir vakit penceresi şöyle görünebilir:
İlk yemek sabah 9’da, son yemek akşam 5’te
İlk birkaç hafta için sabit bir yemek planı da faydalıdır, bu da belli bir oruç rutini izlemenize müsaade verir ve tıpkı vakitte sebat etmeyi kolaylaştırır.
2. Bol sıvı tüketin
Her başlangıç zordur bu birebir vakitte 16:8 yoluna başlamak için de geçerlidir. Bir öğünü atlamak, başlangıçta midenizin guruldamasına neden olabilir. Artan açlık hissini bastırmak için bol sıvı tüketmelisiniz. Sakin su ve şekersiz çay ülküdür. Âlâ haber: Yaklaşık iki ila üç hafta sonra bedeniniz yeni diyete alışmış olacak.
3. İstikrarlı bir diyet yapın
Prensipte aralıklı oruç sırasında her şeyi yiyebilirsiniz, fakat istikrarlı ve sağlıklı beslendiğinizden emin olmalısınız. Bilhassa birkaç kilo vermek istiyorsanız. Bu nedenle meyve ve sebzeler, balık ve yumurta üzere protein açısından varlıklı besinler ve tam tahıllardan, yulaf ezmesinden ve baklagillerden elde edilen kompleks karbonhidratlar diyetinizden eksik olmamalıdır. Ne kadar işlenmemiş besin tüketirseniz o kadar iyi!